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三角伸展式动作要领详细介绍 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 1 周, 1 天前发布 194 0

  瑜伽是如今很流行的运动方式,而在瑜伽中,有各种各样的瑜伽方法,其中三角伸展式就是一个很常见的方法,当然练习三角伸展式对人的身体有着巨大的好处与功效,不过想要练习三角伸展式不是一件容易的事情,比如说正确的三角伸展式动作要领。下面可以来看看如何正确三角伸展式。
 

三角伸展式

  三角伸展式动作要领

  1. 吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;


  2. 右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。


  3. 吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右平移;


  4. 呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。


  5. 两膝关节上提,两大腿肌肉收紧,臀部收紧向前推,腹部微收,下侧肋骨注意伸展,上侧肋骨也不要向上凸起,两肋骨保持平行;


  6. 右肩向前推,左肩稍稍向后,展开胸腔,颈部沿脊椎方向自然延伸,头部没有掉落,微收下巴,慢慢扭转头部,眼睛顺着左臂的方向向上看,如果身体的伸展度可以,下侧手可以触地,但放在小腿的外侧,指尖触地,让手臂垂直于地面,同时重心不要下压,保持均匀的呼吸。


  7. 收回时,吸气,双腿肌肉收紧,膝盖上提,脚下三点用力下压地面,手臂慢慢带起上身;呼气双手两边落下,转正脚趾。慢慢转到另一侧。


  三角伸展式动作感受

  每一次吸气,侧腰拉长;每一次呼气,打开胸腔向天空方向。


  三角伸展式常见问题

  问题:膝盖超伸;含胸弓背。


  解决:启动大腿肌肉收紧让膝盖放松;腹部微收让胸腔自然延展。


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