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长期练习单腿臀桥有什么用 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 1 周, 1 天前发布 215 0

  在生活中,有很多运动是很常见的,当中臀桥就是一个。在臀桥中,有着很多种种类,比如单腿臀桥,当然不管是什么种类的臀桥,都有着很不错的锻炼效果,那么你知道单腿臀桥有什么用吗?如果不清楚的话,可以跟着小编一起来了解一下单腿臀桥的作用。
 

单腿臀桥

  单腿臀桥有什么用

  单腿臀桥相对于臀桥来说,锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行,不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。


  单腿臀桥怎么做

  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。


  2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。


  3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。


  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。


  单腿臀桥动作感觉

  臀部和大腿后侧有明显收缩感。


  单腿臀桥常见错误

  错误:骨盆前倾,腰部过多用力。


  解决:保持腰腹核心收紧,臀大肌用力。


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