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瑜伽犁式的动作要领是什么 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 4 周, 1 天前发布 365 0

  在瑜伽体式中,犁式是有很多好处的体式,同时也是简单易练的体式,当然长期训练犁式的话,对我们的身体是有帮助的,但是有些人不知道瑜伽犁式该怎么做。那么,瑜伽犁式的动作要领是什么呢?接下来一起来看看犁式的动作要领吧。
 

犁式

  瑜伽犁式的动作要领
  1. 长腿躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,然后腰腹用力向上撑起你的双腿,脚后跟蹬出去,脚尖勾起来,保持自然呼吸。


  2. 然后将你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。


  3. 吸气挺起你的膝盖,腿部肌肉收紧,将你的双腿蹬起来,双手将双半身往前推。


  4. 双手把身体支撑上去后,注意重心不要放在手臂,手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。


  5. 身体保持不变,然后放下扶住腰部的双手,让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。


  瑜伽犁式的好处

  1. 犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力,从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。


  2. 犁式使整个身体都得以伸展,消除肩膀和两肘的僵硬感,有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。


  3. 还能够活跃性腺机能,增强性的能力,从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症,有极大的疗效。


  4. 练习犁式可以缩小腰围,强壮消化系统,去掉人体脂肪,活跃神经系统,并促进人体比例均称。


  5. 可刺激血液循环。血液流人头部,滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整,易体的新陈代谢作用获得改善。犁式收缩腹部器官,补充活力。促进消化功能,消除便秘。甚至有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。还有助于纠正月经失调,治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。


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