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肌肉停止生长!?你给够肌肉生长的需要了吗? 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-1-19上午1:50发布 759 0

说到肌肉,很多女孩子就怕得要命,担心一运动起来就练成金刚芭比,而健硕的肌肉,迷人的肉体却是每一个健身男子梦寐以求的事情,以至于每天撸铁喝蛋白粉,强化力量训练,增加肌肉力量。

每一个认真撸铁的人都在用实际行动告诉我们:肌肉没那么容易长出来。

它需要通过高蛋白饮食加上坚持不懈的训练才能出来,今天,人马妞就来详细讲解肌肉生长的全过程,一步步带你认识肌肉。

肌肉是如何增长的?

肌肉大约占身体30%~50%的重量,它和缔结组织将身体部位相互连接,以此来支撑身体进行各项活动。

当我们想要拎东西,我们的大脑就会发出你即将拎东西的信号,我们的手接收到信号后就会利用肌肉拉动手上的骨骼,进而完成拎东西的动作。

还有就是我们的睾固酮,它也对肌肉的增长有积极作用。

睾固酮促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成,还可以帮助维持肌肉强度及品质和提升体能。

而高强度间隔少的大肌群训练动作可以刺激睾固酮的分泌,这也就是为什么会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作。

除了这两个因素,我们还可以通过通过以下四种方式来促进肌肉增长:

渐进负重训练

我们的身体有一个适应机制,当我们长期适应同样的重量和频次训练,很快就会遇到瓶颈,增肌的速度变得缓慢,所以在训练时我们要循序渐进式,慢慢增加重量,不断给肌肉一个增长的空间。

变换动作增加新动作

前面说过,身体有一个适应机制,我们除了不断增加我们的训练重量,还要不断变化我们的训练方式,经常调整我们的训练,变更训练动作。

离心收缩

离心收缩对于我们增长肌肉是非常重要的存在,离心训练更注重肌肉控制能力和耐力。离心收缩提升了肌肉和关节张力,会导致更多组织的损坏。肌肉增长本身就是一个撕裂重组的过程,离心收缩对增肌效果更显著。

肌肉给我们身体带来的变化是惊人的,它可以让我们身体更健康,也会让我们看起来更年轻更好看。所以,坚持健身,保持肌肉,是一项最正确的投资

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