您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
系统教你正确使用这台被遗忘的器械 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 3 周, 2 天前发布 258 0
有些人认为椭圆机是一种无效的锻炼工具,因而让它饱受批评,但其实是因为这些人没有掌握正确的使用方法。纠正以下这些坏习惯,就能充分利用这种健身器械。


不要总是使用“燃脂”按钮

虽然燃脂选项可以帮助你在较低的强度下燃烧热量,但问题是你并没有燃烧那么多的热量。不管你燃烧的是碳水化合物还是脂肪,减肥成功与否都取决于你燃烧的热量多少。

与椭圆机相比,高强度训练对于燃脂和减肥更有效,因为你燃烧了更多的热量,并获得了后燃效应的积极效果。在剧烈的锻炼之后,身体会分解脂肪,继续燃烧更多的热量来修复肌肉和补充能量来源。

太在意机器上的读数了

当椭圆机显示屏热量消耗窗口的读数达到三位数时,你会情不自禁地感觉获胜了。然而,这里有圈套——读数可能被扭曲了。大多数有氧锻炼器械只能检测体重和年龄,当你输入个人信息时才会发现这一点。

从总体上来说,椭圆机无法检测出使用者的身体类型、体适能水平、身高和体脂百分比,这就意味着屏幕上的读数可能不准确。

实际上,美国加州大学旧金山分校的运动生理学家发现,椭圆机将热量消耗值高估了约42%。关注锻炼的努力程度,因为这才与热量消耗真正相关。

避免靠在手柄上

靠在中央控制台的静态手柄上是最常见错误之一。如果你总是把手臂耷拉在椭圆机的手柄上,锻炼强度就会大打折扣,因为手柄在整个锻炼过程中起到了支撑身体的作用。

椭圆机能让你笔挺地站立,从而改善体态,促进血液循环,并有效地锻炼肌肉。挺胸抬头,绷紧腹部,假想头顶与天花板之间有一条绳子,把身体拉直拉高。

为了燃烧额外的热量,假如椭圆机配备了可摆动的把手,就要充分利用,以锻炼臂部和肩部肌肉。

从不改变阻力么?

一旦身体开始对锻炼程序感到舒适,就是时候做出些改变了。增加阻力是确保你保持进步的最佳方式。

如果你不对身体提出新的挑战,那么你就有可能遭遇平台期,这是每一个减肥者的噩梦。如果你总是保持相同的速度和阻力,身体将产生适应,总热量燃烧量减少,身体成分改善也没那么明显了。

当你提高阻力时,确保身体能继续跟得上运动。阻力合适的关键是感觉费劲,但并非不可能做到。

没把体重均匀地分配在踏板上

椭圆机的设计原理是用来模拟跑步的,只是它对关节的冲击力没那么强。这意味着你应该像跑步时那样移动下半身。

当你踩踏板时,从前脚掌开始,滚动穿过脚的整个长度,最后在脚跟处结束。在脚上均匀地分配体重很关键,这样你就不会把所有的重量都放在前脚掌上,这会给膝盖带来很大的压力,从而造成受伤。

没保持速度

椭圆机与跑步机之间的区别在于,你可以控制锻炼速度,而不是让机器来控制你的速度。你应该能够保持稳定的速度,即使增加了阻力。经过一段时间的锻炼,你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。

你分心了

就像阅读时分心无法掌握书的精髓,用椭圆机锻炼时分心也就无法专注于健身。用椭圆机时看电视或浏览手机,很有可能没达到足够的锻炼强度。

如果你想提高体适能并塑形,就要聚精会神。你可以尝试听音乐或有声读物,但千万不要用微信来聊天。

忘了呼吸

虽然呼吸是健身方案的重要组成部分,但许多人都忘记了这件事。不要只把气息吸进胸部,而是要吸进肺里,这样才能增加肺活量和提高耐力。

没明智地利用时间

数量多并不意味着质量高。在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化,取得的效果比你想象的要小。

相反,选择一种能挑战身体的锻炼方案,从力量训练开始,然后以兼有阻力和速度的有氧运动作为结束。最明智的做法是:既不太快,也不太慢;既不太难,也不太容易。

也不要只使用椭圆机

每次在健身房锻炼时都使用同样的设备,不仅枯燥乏味,也会阻碍你在长期内达成健身目标。每天以同样的方式锻炼身体,会过度使用某些身体部位,有可能导致受伤。这样做只是让你在一件事上表现得很好。

最终,身体会适应特定的运动,遭遇平台期。如果你不想放弃椭圆机,建议将其纳入高强度间歇式训练(HIIT)方案之中。这意味着你可以交替进行30秒至1分钟的高强度运动和1~2分钟的低强度运动。

不要连续使用椭圆机长达1个小时,尝试先在30秒钟内做尽可能多次数的波比式或原地爬山式,然后跳上椭圆机用上1~2分钟,让肌肉得到恢复。

需要记住的是:HIIT的时长因人而异,具体持续时间根据个人的体适能水平和健身目标而定。


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册