您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
肩背僵硬缓的瑜伽解体式 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 3 周, 2 天前发布 152 0

久坐族由于活动太少,肩背部慢慢地就像生锈了一样,最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等题。肩背僵硬不仅会造成酸痛,对爱美的人来说,也是个大问题。因为当肩背变得越来越僵硬的时候,也更容易堆积赘肉,多余的赘肉会让肩背变得越来越厚,体态和气质都大受影响。

不仅如此,这样的人一般都会有圆肩、驼背、颈前伸的问题,在视觉上导致身高下降、胸部变小等。

针对这些问题,我们常常会选择开肩来进行矫正,除此之外,打开胸腔也是个很好的矫正途径。正确地打开胸腔能够有效锻炼上半身的筋骨张力,还能缓解和预防脊柱的亚健康状态,让身姿更挺拔,体态更年轻。

下面一套瑜伽动作,帮助你科学有效地打开胸腔。

猫牛式

跪立在垫面上,双膝双手分开,与髋同宽,小腿脚背贴地。吸气,抬头挺胸,腹部要有控制;呼气,含胸拱背,注意脊柱一节一节延展,重复练习5~8组。

叩首式

跪坐在脚跟上,脚趾向后;挺直脊背,双手放在大腿上,掌心向下。吸气时,脊柱向上伸展;呼气时,躯干慢慢从髋部向前,使前额触地,双臂向后伸,手背贴放在垫子上;

向上抬臀部,让头顶着地,大腿与地面保持垂直。自然呼吸,保持35~45秒。

婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢,双腿微微分开。吸气,延展脊柱,呼气,俯卧向下,让腹部贴向大腿的前侧,双臂向前延展,拉长脊柱,前额点地,保持5~8次呼吸。

眼镜蛇式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双手并拢,大腿收紧。呼气,脊柱延展,胸腔打开,双手轻轻推地,进入眼镜蛇式,注意腹部不要离地,保持5~8次呼吸。

桥式

仰卧在垫面上,双脚分开,与髋同宽,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚靠近臀部。慢慢向上抬髋部,小腿垂直垫面,双大腿平行,保持5~8次呼吸。

骆驼式

跪立在垫面上,双膝打开,与髋同宽,小腿脚背贴地,双手扶髋。吸气,延展脊柱;呼气,后弯向下,双手慢慢放在双脚脚后跟上,保持5~8次呼吸。

仰卧脊柱扭转

仰卧,双腿伸直。吸气,弯曲双膝,双腿靠近身体,双手将双腿抱在胸前;呼气,松开双臂,双手枕于头颈下方;

再次吸气时,双膝右转贴地,双肩紧贴地面,肩胛骨收拢,头部转向左侧,感受脊椎在垂直方向轻微扭转。保持3~5次呼吸的时间,换另一侧练习。


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册