首先，观察肩胛骨是否有移动，如果出现移动，那么会过度使用到斜方肌，所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。

其次，在做颈前下拉的时候，抓握横杆的距离可以稍微宽一点，同时在手抓握的时候，抓握的力主要放在食指和中指，而无名指和小拇指尽量放松。

如果是在划船的过程中出现斜方肌有感觉，更多的是上斜方肌，那么需要注意的是，当手臂前后移动时，不要出现耸肩的情况，平时多放松及拉伸一下颈部两侧的肌肉。