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减脂不能喝饮料?你可能需要了解一下它 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 2 周, 4 天前发布 356 1

健身以后发现这不能喝那不能喝,导致你们渐渐开始怀疑人生...为了让你们对人生重拾信心,今天,人马君就给你们安利一款在人马减脂营也能喝的饮料。

它就是黑咖啡!

为什么优选黑咖啡

因为黑咖啡不仅热量很低,比起其他种类的咖啡,可低至1/10倍或更低,还不含糖不含脂肪

我们也都知道不管减脂还是增肌期间,热量、脂肪、糖分的摄入量过高,会直接影响到健身效果。

一张图片,大家可以了解一下不同类型咖啡的成分与热量。

黑咖啡的作用

黑咖啡内含有大量咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用,而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。

也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解

日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脱咖啡因的咖啡,然后测量他们的指端血流速度。

结果表明,在饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。

这对于健身人士而言很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量,而肌肉的供氧量增加可以提升人体的运动效率

另有研究发现,相比那些只摄入碳水化合物的人来说,同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时,肌肉中多产生66%的糖原

肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量,增强肌肉力量和持久性,提升运动效能。

美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因,结果发现他们对肌肉疼痛的感知有所下降

这意味着食用咖啡因后会心跳及呼吸加快,使肌肉收缩时更有弹性,还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛,从而推动更大的重量,提升肌肉增长速度和耐力。

咖啡因还有助新陈代谢,帮助肝脏排毒,有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,改善水肿情况

同时对一些人,尤其女性会起到排清宿便的效果,实验发现,饮咖啡后仅4分钟,大肠的运动即开始加强,这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。

最后我们熟知的咖啡因刺激脑内释放多巴胺,能够帮助增强记忆力,具有运动抗疲劳作用。研究显示:每100mg的咖啡因,可以维持你45分钟的动力。

黑咖啡怎么喝?

研究显示摄入5-10mg/kg剂量的咖啡因,乳酸浓度明显达到谷值,因此建议大部分人以摄入5-9mg/kg咖啡因为最佳

摄入正常剂量的咖啡因后,血浆浓度在一小时左右达到峰值,说明此时吸收率最好,所以最好在运动前1小时左右喝黑咖啡

另外若是每天在固定的时间喝咖啡,就有可能降低身体对咖啡因的敏感度,因此可以偶尔改变一下饮用习惯

最后借咖啡增强减脂效果的宝宝们一定要注意,绝对无糖!如果一开始接受不了,可以加脱脂牛奶,尽量避免不必要的热量与脂肪摄入。

为了健康生活,冲鸭 ~


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Catman7316
4 天, 9 小时前
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