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深蹲前的专业热身,你掌握了吗? 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在19-9-30上午1:09发布 479 0

针对深蹲,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致你出现无法做到标准深蹲,解决这些问题需要一定的时间,但一个好的热身,能够帮助你快速修复这些问题。

在深蹲前,强烈安利完成下面这些动作,你可能会发现比平时深蹲,能更好的发力,更能找到臀部的感觉,身体会平衡,深蹲会更轻松一些。

01

触摸脚趾蹲

这个过程中一定要保持缓慢

除非你能够舒服的

做到双脚与肩同宽的位置进行半蹲姿,

否则不要做这个练习。

一旦你回到蹲姿(半蹲),看看你的双脚,是否是水平的?往往由于站姿较窄,或髋内旋能力不足,会导致脚向外滚动,如果是这样的话,保证在这个过程中,让你所有的脚趾保持接触地面,这能够让你的体重均匀分布。

建议你按照以上的顺序进行练习,作为你热身的一部分,可每次正式训练前都进行几组练习,你也可以在训练中间歇的时候做几组。

如果你想要尽快改善你的深蹲动作,不妨在早训和晚上的时候,把这个作为训练的一部分,学习新动作、技术最好的方法就是练习的频率。


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