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脂肪长在哪最危险?如果是这里千万要小心了! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 1 周, 2 天前发布 167 0

《新英格兰医学杂志》一项研究表明,身体质量指数超标会直接增加人类死亡风险。

全球每10个人当中就有超过1人肥胖,有22亿人超重。

而在我国肥胖人口为9000万人左右,占总人口的8%,城市人口的17%为肥胖者;北京市的肥胖人口则占市里总人口的30%多。

据统计每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万,成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素

有专家预测,肥胖可能成为21世纪的头号杀手,给人们招来一身病。

世卫组织(WHO)在2017年表示:人类10大死亡原因有7项是与肥胖有相关的。

对此,国际国内医学界认为,肥胖是非传染病发病的主要危险因素,是潜在杀手,它会悄悄让肥胖者出现代谢紊乱、心血管病与脂肪肝病等,直至死亡。

这也直接表明,拥有一个好的身材,带来的不仅是视觉上的享受,更重要的是良好的身体健康状况。

关于肥胖对健康的影响,不在于体重多少,关键是你胖在了哪里。

腰变胖很危险

腰围是身体直立不收腹的情况下腰部最细处的尺寸。

一般来说,男性正常腰围应<85cm,女性正常腰围应<80cm。

腰围,是衡量一个人寿命长短的关键指标。也是衡量我们是否健康最重要的标准。


美国哈佛大学、波士顿医院等机构有报告称,对女性而言,腰围高于89cm的人比小于71cm者,早亡率高79%。

世界癌症研究基金会的相关研究表明,腰围每增加1英寸,患癌风险就升高8倍。

罪魁祸首是“内脏脂肪”

腰围的增加除了体脂升高的影响外,更需要警惕的是“内脏脂肪”

不知道有多少人有过这样的痛,很多人都看着不胖,就是肚子一直很大。只要一检查,健康问题暴露无遗。


黄色部分为内脏脂肪

内脏脂肪指的是主要存在于腹腔内包裹我们脏器的一种人体脂肪,很难被直观感觉到或捏到的。

内脏脂肪,通常储存在腹腔内,围绕在几个重要脏器周围,如肝脏、胃、肠等。

由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部,所以常见的内脏脂肪性肥胖,也主要是腹部型肥胖。

内脏脂肪最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚,表现为苹果型身材;腰围通常大于臀围,像救生圈,四肢相对较细。

如你除了肚子,其他地方都不胖,那么你的内脏脂肪必然超标。


肚子大(内脏脂肪过多),危害真的相当大。

与皮下脂肪相比,内脏脂肪会更加恶劣,因为内脏脂肪过多,会引起激素失衡和炎症物质,导致慢性疾病风险的增加。

包括:脂肪肝、引起代谢紊乱,造成2型糖尿病、心血管疾病、呼吸困难、致癌、阿尔兹海默、症月经失调……

总的来说就是:别的地方长脂肪就是长胖而已,而内脏周围长脂肪是要生病的。

所以内脏脂肪导致的腰围增大,给人类健康造成了最大的威胁。

为什么你会有内脏脂肪

内脏脂肪的形成,有很多原因。

首先,有些人天生内脏脂肪就偏高,因为有些基因会让内脏脂肪储存偏多。

随着年龄的增长,特别是女性进入更年期,会更加容易导致内脏脂肪堆积。

饮酒量过大也可能导致内脏脂肪超标,其实少量多次饮酒还好,最可怕的是一次性喝很多,狂饮最容易引起内脏脂肪的堆积。

饮食不健康,比如说高温油炸食品,方便面,还有一些加工食品,这些食品的反式脂肪含量一般都多。

内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系。

最最根本的原因,还是你摄入的米面糖等高碳水食物过多,而没有足够的运动量来消耗,这样它们就会转化为脂肪储存起来。

教你判断“内脏脂肪”是否超标

虽然主页君一直在说内脏脂肪的不好,但是内脏脂肪对于脏器的保护和维持温度都有一定的作用。

但真正健康的瘦是肯定是只有很少的内脏脂肪,因为内脏脂肪和很多健康问题关系巨大。

所以,你一定要学会去了解,判断自己的内脏脂肪水平,才能有的衡量去解决自己的健康问题。

怎么知道你有多少内脏脂肪呢?有几个方法:

1:最直接有效的方法是用CT或核磁共振检查,不过既费钱又麻烦。

2:去健身房有专业的体测服务,一般都是免费的,准确率较高,就说你要办会员。

3:还有一个既简单又省钱的方法可以来判断,那就是测量你的腰围。

根据哈佛大学妇女健康观察和哈佛公共卫生学院的方法:

男性腰围>101.6CM/女性腰围>88.9CM,就要小心内脏脂肪过多的问题。


当腰围超过以上数据时,你就有可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

如何减掉内脏脂肪

幸运的是,内脏脂肪还是比较容易减掉的,只要能运动、改变饮食和生活方式,每减掉一些体重,你就会减少很多的内脏脂肪。

一些建议:

1:多做力量训练,有氧运动

很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动,久坐引起的。适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症,而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一。

力量训练,高强度间歇训练(HIIT)已被证明有利于减少内脏脂肪。

建议你每周三次,每次30分钟左右的高强度运动,你练成的肌肉量越多,燃烧的脂肪就越多,内脏脂肪减少得也越快。

2:尝试规律的健康饮食

脏脂肪的堆积很大程度上是因为饮食习惯的问题导致的膳食比例不健康,从而

产生了脂肪的堆积。

多吃一些不饱和脂肪酸,比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸,或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸(坚果适量)。当你摄入这些好的脂肪酸,身体的脂肪代谢会更加顺畅,反而能帮你调整整体的脂肪分布。

多吃“去内脏脂肪”的食物,比如红薯、燕麦、玉米、海带等。

最重要的是长期保持饮食结构,不仅能够有效减少内脏脂肪,也能培养你的肠道菌群从而养出“易瘦体质”。


3:改善自己体内的激素水平

内脏脂肪多的男性可能会睾丸酮素较低,雌激素较高,需要适当增加睾丸酮素,一般情况下,睾丸酮素上升,内脏脂肪就会下降,你就会有精力去运动,有兴趣去运动。

成年女性的睾丸酮素也会很低,也需要提升。

大部分蔬菜,莓类水果,葱,绿茶,大豆,亚麻籽,苹果等水果。比如说,牛油果,三文鱼,椰子油,鱼油等,都可以提升睾丸酮素的合成。

降低皮质醇水平,释放压力。压力会通过触发肾上腺,产生皮质醇,也被称为“压力荷尔蒙”,它会直接增加内脏脂肪,有研究表明,高皮质醇水平增加食欲和驱动腹部脂肪存储。

而且压力过大,更会引起暴饮暴食。释放压力的方法因人而异,这里就不对赘述了。

4:好好睡觉

睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加,从而导致睡眠不足者有更多进食欲望,增加能量的摄入

而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好,摄入更多的高糖高脂肪食物减少进食蔬菜水果。

获得足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,给你更多的体力,可以帮助减少对糖的渴望,减少情绪性进食,建议你每天保证7到8小时的睡眠。

所以,该睡觉的时候一定要好好睡觉!


这五点,希望大家可以尝试起来,才能慢慢的缓解内脏脂肪。

再多说一句,饮食上一定要多吃蔬菜等富含纤维的蔬菜,少吃精炼的米面等主食,少吃加工食品,减少大量喝酒的频次。

当你有了健康的饮食和生活习惯时,不仅内脏脂肪会减少,全身的体重都会减少。

在不知不觉中,你会发现你变得越来越健康,越来越有精气神儿。

这是一个正向循环的过程,让健康成为习惯


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