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4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗? 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 4 周, 1 天前发布 714 1

我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线,这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。

但是,腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来,所以造成了大家的困扰。

为什么腹肌难“练”出来呢?可能是这些因素影响了!

1. 腹肌块数已决定

首先我们要知道,不是人人都能练出8块腹肌的,腹肌的块数由基因决定,有的人只有4块,有的人5块,有的人6块,有的人8块,这是我们无法改变的。

还有的人腹肌对称,为什么腹肌难“练”出来呢?有的人错开,这2类情况都是你不能改变的。

2. 脂肪太多

虽然练腹肌不能改变块数和对称度,但却能让它变得厚实,让腹肌块增大,并且强化核心饥群,这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次,练得太少,腹肌又凭什么突出重围呢?

4. 腹肌由多个肌群组成

不要以为腹肌就只在腹部,它还存在于腹部深层和腹两侧,被称为腹横肌、腹斜肌,你都需要强化训练,因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。

综合上述4点,你可以清晰地看到自己为什么会练不出腹肌,针对不足之处加以改良,你将会得到你要的有人身材。

最后推荐一组腹肌训练计划,多角度刺激腹部肌群,每周3练!

1. 仰卧卷腹(5组,每组15次)

2. 悬垂举腿(5组,每组10次)

3. 登山提膝(5组,每组30秒)

4. 空中自行车(5组,每组12次)

5、仰卧双腿画圈(5组,每组30秒)


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科学健身,努力塑形。
1 天, 3 小时前
我的偶像我来了!
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