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学会V把下拉,三角肌后束又有了新玩法 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在19-8-13上午1:57发布 460 0

肩部健美训练一定要重视肩后束,多数人把注意力放在肩膀前侧的面子肌群上!却不知肩膀后侧的肌肉薄弱会给你的肩膀大打折扣。

结实饱满的后肩肌群会让你的身材变得更立体,让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀。

今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化后肩肌群:V把下拉

和传统的下拉不同,你需要在往下拉的同时扩开你的手肘,让肩膀往往往后打开。这样会更集中刺激你的肩后侧。

如何做?

1. 选择一个斜板椅子,角度为45度左右,然后俯卧于凳子上

2. 双手抓握v形绳索

3. 然后启动肩膀往下拉,下拉的过程注意把手肘打开,并往外扩开,努力去挤压并握紧拳头保持两秒的静力收缩

4. 然后展开肩膀慢慢向上返回

重点提示:

1.选择中低重量12-15个左右。

2.注意不是用手的力量拉动重量,利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧,动作顶端你会感受到你的整个后肩都在持续紧张。

3.动作中有一个技巧是盯住你的手肘,让手肘引导你的动作。


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