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年龄增长后如何保持身材? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 1 周, 2 天前发布 177 0

随着年龄增长而体重增加的罪魁祸首并非基础代谢,而是我们动得少吃的一样多或者更多。

所以,到了容易变胖的年纪不代表我们就要束手待毙,反而要采取一些措施来战胜肥胖。

养成良好的作息

既然基础代谢随着年龄一定在下降,那我们就让它降得慢一下,养成良好的睡眠习惯,保持足够的睡眠,尽量保持在6到8个小时之内。

每天晚上22点到次日凌晨6点这段时间睡眠,可以给身体一个更好的代谢能力。

合理健康的饮食习惯

少吃多餐,改变不良的饮食习惯,控制脂肪、糖、蛋白质的摄入比,想要减脂,首先要戒糖,将身体中糖原的比例降低,维持人体机能的正常运作即可。同时保证能量均衡摄取,不造成热量超标。

有氧和力量结合

想要减脂要有氧,想要增肌要多做力量训练。上了年龄,肌肉流失比以前快,所以我们需要适当的做一些提高肌肉含量的运动,而不是一直不停的只做有氧训练。

总之,说上了年纪就要长胖那一定是给脂肪找温床,只要你合理吃愿意动,长胖没那么容易。

希望,每个小哥哥小姐姐在所有年纪都是最好的最美的!


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