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得翘臀者必显瘦,最快出效果的虐臀动作就数这几个(不是深蹲) 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在19-7-5上午1:57发布 477 0

为什么短短一两年,大家都突然如此注视身体上的这两块肉呢?当然不只是因为好看,要是能把身上的这两块肉,从软趴趴的肥肉变成有弹性的小肌肉,那么,你离瘦下来就不远了。

讲真,不是在胡说八道,大家都知道,燃烧脂肪是不长胖的唯一方式,而唯一能让脂肪燃烧更多的方法,不只是做运动,而是增肌!

每多一斤的肌肉,每天就能多帮你燃烧 50 卡,即使只是在睡觉也在燃脂,这是从新陈代谢中深根蒂固的变化,实实在在地打造“易瘦”体质

拥有了翘臀,仿佛拥有了全世界,而「不深蹲,无翘臀」这句话,也被许多人当做圣旨,天天蹲天天蹲...

但,有些特别赞的动作,明明效果更胜深蹲,却被“掩盖了光芒”,实在替不练这些动作的人感到心疼啊!

今天,就来介绍下练臀的动作排行榜,哪些动作其实练起来更快见效!

No.3 单腿臀桥

不让腿粗 只管翘臀

臀桥,小伙伴对这个动作不会太陌生,只要和臀部训练有关的课程绝对少不了它。

其实比起深蹲,臀桥更直接深入大家的痛点:担心臀没翘,腿却粗了。

臀桥是所有动作中,臀部肌群参与度最高的,腿部的肌肉比较少参与,大白话就是,练屁屁,臀桥最专情了!

要介绍的这个单腿臀桥,是臀桥动作的进阶版,抬起的单腿成了天然的负重,而负重臀桥对臀大肌的激活可是比深蹲来的猛烈

不过要注意的是,做的时候要集中注意力用屁屁发力,有的人会一不注意,拱起背和腰,这样不只训练效果会打折,还容易受伤!

No.2 彩虹弧踢腿

画彩虹 得翘臀

这个动作的名字特别缤纷,叫做 Rainbows (彩虹),因为做的时候要用抬起的腿划一个彩虹弧形~

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