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大姨妈期间怎么吃都不会胖?你还要被这样的谣言骗多久! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在19-7-5上午1:57发布 352 0

对于处在减肥阶段的人来说,最动听的三个字莫过于你瘦了!为了瘦,大家可以说是无所不用其极(当然很多方法是不健康的!不推荐!)但在那么一个阶段,据说正在减肥的女孩子都可以放肆吃吃吃!那就是——姨妈期!

谣言起源是有人说在生理期间人体的新陈代谢会加速,而且热量的消耗是平常的两倍,所以在这期间无论你怎么吃都不会长胖。但事实真的是这样吗?今天就来好好研究一下神秘的姨妈期吧~

姨妈期怎么吃都不胖?

姨妈期代谢速度比平时快是对的,因为日常体温升高1℃,基础代谢就会升高13%左右,排卵后女性体温会升高0.3~0.5℃,肯定会加速身体的新陈代谢。

但按国际通用的女性基础代谢率公式:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄来计算一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性,她的基础代谢率是1326.5千卡,而30%算下来只有397.95千卡。

而一包100克的薯片就532大卡了,也就是说姨妈期的你多吃一包薯片,如果不通过运动消耗,那么还是会增长脂肪。而且新陈代谢还受年龄、运动、身体表面积的影响,即使是身体情况相似的两个人,其运动多少的不同会导致新陈代谢的不同

所以,任何时候当摄入热量大于消耗热量时都会发胖,生理期也没有那么特别。所以,醒醒吧,仙女们,大姨妈并没有给你发免“胖”金牌,妄想着生理期就可以大吃特吃,不胖你胖谁?

为什么大姨妈后体重变轻?

这时候可能就有妹子要跳出来说了:我姨妈期结束以后,体重确实下降了呀!这是因为女性体重受生理周期影响产生波动,主要是受激素分泌影响的

在生理期前一周,雌性激素的分泌下降,孕激素分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加。

生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降,都属于正常的生理现象。一升一降,其实还是没有变的。

姨妈期到底能不能运动?

答案是可以的,但有两个前提:不疼并且月经量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,如果你腹痛的非常厉害,甚至浑身乏力,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

头一两天需要多多休息,之后几天如果状况已经舒缓,可以适当恢复运动,但运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短,而且要注意不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

生理期禁止的运动

①高强度有氧运动,例如:快速跑、短跑、跳跃、跳绳等;

②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT;

③腹部发力的运动,例如:仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等;

④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,例如:臀桥和倒立等动作不建议做;

⑤不要参加水中的运动,例如:游泳,以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动:

①上肢的力量训练,例如:利用哑铃进行一些上举、平举的运动;

②慢跑,在身体承受范围内的慢跑,速度不宜过快,时间不要过长;

PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

好啦,关于姨妈期吃不胖的谣言不攻自破,大家应该也已经了解清楚了吧~想减肥的亲们真的是连姨妈期都不能放肆哦~


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