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为什么有的人怎么吃都不胖?「易瘦体质」的真相在这里! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-7-3上午2:23发布 239 0

大家身边有没有那种总是吃吃吃,也没见他们运动,却怎么也吃不胖的瘦子?这样的人被大家称为易瘦体质。能拥有这样体质的人,真是上帝的宠儿啊~

BBC 还曾经做过一个实验:把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在一起,观察他们是不是真的吃不胖。实验开始之前,这十个人还对自己的身体非常自信。

在实验的几天里,他们平均每天需要吃下 5000 大卡的食物,包括很多份量的炸鸡和巧克力。

同时,他们还不能运动,每天最多能走 5000 步。(如果真的不会胖的话,这样的生活我可以过一年!)

结果在四周实验结束以后,这十个瘦子都不约而同的……胖了……实验证明只要摄入的卡路里超过日常所需,又没有把他们消耗掉,是个人都会胖的。怎么吃都不胖这件事,真的不存在。

但通过实验,研究人员还发现同样是摄入了超过自己所需两倍的热量,有的人体重增加很多,有的人却增加很少。增重最多的小哥哥足足增加了 9.5% 的体重。

增重最少的只增加了 5.5%。

有的人虽然增重 8%,但体型却没什么变化(下图的小哥哥),有的人却明显有了小肚腩。

经过对这位小哥哥身体数据的检测,发现他增加的体重里只有 2% 是脂肪,但基础代谢却增加了近 30% 。

也就是说同样是摄入超量的食物,有人的身体会把热量变成脂肪囤积,有人的身体则会自动调节,把他们消耗掉。为什么不同的人会有这样不同的情况出现呢?答案是:基因。

科学家也证实了肥胖真的是和基因有关的,有这么一种叫 FTO 的基因,专门管理人们的食欲。这种基因把人分为两种:“吃饱了就不吃”和“吃饱了还能吃点儿”。

而且这样的习惯,在童年的时期就开始确立了,而且和这种 FTO 基因有关。通过询问实验的10个人,大家也都纷纷表示确实如此,吃饱了就不再吃了。

所以,那些单纯靠节食减肥瘦下来的人,即使真的瘦下来了,停止节食以后也会迅速反弹,因为他仍然想要摄入更多的热量。

那是不是胖子天生就注定是一个胖子,不可能变成易瘦体质呢?让我们继续看下去再下结论。实验还发现,在结束了一个月的增重实验之后,那10个实验者都恢复了之前的体重和体型。

实验得出:在没有进行有意识地增肥或者减肥的情况下,每个人的身体都会给自己的体重设定一个理想值。想要改变这个理想值,不论想要减肥还是增肥,都会比较痛苦,因为身体会一直尝试让你回到这个理想体重(身体自己设定的理想体重)。

而这个由身体设定的理想体重会随着时间改变。当体重发生了变化,并且保持足够长的时间,大脑就会因为身体的变化而调节理想体重了。

也就是说,只要你减到自己想要的体重,并且能保持足够长的时间,等到身体适应,即使偶尔摄入了过多的热量,也不会轻易发胖,成功转型成理想体重了。

我们可以通过合理饮食、加强锻炼、提高基础代谢率,从而产生更多的热量消耗,来保持体重的稳定,具体你可以这样做。

✦ 三餐规律,定时定量 ✦

想变易瘦体质,首先得有规律的三餐(除非你正在减脂),并且要定时定量,严格控制好热量的摄入。记得一定要吃早餐!不吃早餐很容易得胆结石,对身体有害无益,而且会增加午餐的摄入,更容易发胖。

✦ 细嚼慢咽,营养均衡 ✦

注意营养均衡相当总要,即使你正在减脂,也要注意营养均衡,不要一味的不吃肉!因为肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质,对身体非常重要。

蛋白质有增肌的作用,还能增加饱腹感,肌肉量增加时,基础代谢的速度就会提高,合理的摄入蛋白质也很重要。

同时,吃饭时要注意细嚼慢咽。因为进食后,人体的血糖升高,当升高到一定水平时,大脑食欲中枢才会发出停止进食的信号。若进食太快,大脑还来不及做出相应的反应,我们就可能会摄入过量的食物,导致肥胖。

✦ 早睡早起,保证睡眠 ✦

充足的睡眠对于想要减肥的人来说也至关重要,因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素,消耗身体的能量。若睡眠不规律,经常熬夜,身体的代谢能力就会变差,还会造成内分泌失调等问题。

✦ 坚持运动✦

坚持运动不仅能增加消耗量,还可以帮助促进肠胃蠕动,帮助塑形减脂~一定量的增肌还可以提高基础代谢率,基础代谢率高了,身体自然消耗的热量增加,更加不容易发胖了。

好啦~想要变成易瘦体质其实并不是不可能,只是需要大家努力的坚持一段时间。但为了以后的长久完美体型~这么一段时间的坚持忍一忍很快就能过去了!


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