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高低肩不仅难看,更是一种病! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 3 周, 3 天前发布 275 0

生活中的很多人都存在着高低肩的问题,

因为没有很严重的表露,很多人不以为然,

但其实高低肩的危害比你想象更严重!

高低肩不仅影响你的体态美感,严重的脊柱变形,一旦压迫到了脊柱周边神经,就会导致手臂麻木、肌肉酸痛、头昏、睡眠质量低下,甚至会影响到你的血压、心脏系统

高低肩的危害大致可以分为以下四种:

颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

慢性头疼

当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的!

脊椎退化

当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺!

腰痛、腿长短不一

高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,夏天穿裙子的女生,就会非常容易暴露。

造成高低肩的原因有很多,除了先天的脊柱发育异常以外,长期的生活习惯不当也是造成高低肩的重要原因。

长期单肩背包,睡觉姿势不对,长期玩电脑、看电视、打麻将,躺在床上看书等,尤其是上班族和学生党。

此外,脊柱侧弯、长短脚,以及骨盆倾斜、脊柱倾斜,也是造成高低肩的重要原因,当高低肩出现时,较高一侧肌肉紧张,脊柱弯侧,就会导致长短腿以及骨盆和脊柱的倾斜。

那么我们可以如何判断自己是否有高低肩呢?

视觉自测

自然站立,两肩放松,然后从后方看:肩部是否水平,耳垂是否水平,以及肩部到耳朵的距离是否一样,肩胛骨下角是否水平。

动作自测

两手在背后握住,努力往髋骨腰部的位置上抬,如果握住的双手无法上抬至髋骨高度,那也有可能是高低肩。

严重的高低肩患者,出现了不舒适的症状应当去医院检查,但是轻微的高低肩我们是可以通过瑜伽来矫正的,经常练习,也可预防高低肩、脊柱侧弯等问题。

今天就给大家介绍一套拯救高低肩的瑜伽。

简易坐+扭转

step1. 简易坐姿势开始,吸气,向上立直脊柱;

step2. 双手侧平举,呼气,身体向左扭转,左手落于身体的后方,右手放在左大腿上;

step3. 不要耸肩,保持骨盆中正,保持3-5个呼吸,换另一侧重复。

牛面式

step1. 双腿伸直坐立在垫面上,屈双膝,将右腿放在左大腿的外侧,左脚从右腿下部放在右大腿的外侧;

step2. 双膝上下对齐,右手臂从后下方往上伸,左手臂从后上方向下;

step3. 双手手背贴脊柱的中央,手指尽量勾住,保持3-5个呼吸,换另一侧重复。

单腿坐立前屈

step1. 双腿伸直坐在垫面上,屈左膝,脚后跟抵住会阴处;

step2. 吸气,延展脊柱,呼气,躯干向前向下;

step3. 双手抓住右脚,保持3-5个呼吸,换另一侧重复。

骆驼式

step1. 跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽;

step2. 双手扶髋,吸气,延展脊柱;

step3. 呼气,身体后弯,向上打开胸腔,保持5-8个呼吸。

蝗虫式

step1. 俯卧在垫面上,双手向前举,掌心相对;

step2. 吸气,延展脊柱,呼气,核心发力,双手双腿同时向上抬起,不要用颈椎发力;

step3. 胸腔打开,大腿收紧,保持5-8个呼吸。

战士二式

step1. 山式站立,双腿分开一大步,脚尖朝前,双手侧平举;

step2. 转左脚90度,右脚微内扣,左脚脚跟对准右脚脚弓,膝盖骨上提,大腿外旋,左脚2、3脚趾与膝盖一条直线;

step3. 保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,双肩向轮子一样向后转,向下沉,保持身体直立,左小腿与地面垂直,大腿与地面平行;

step4. 保持5-8个呼吸,换另一侧重复。

一般而言,几乎人人都会有轻度的高低肩,而且是惯用手(如右手)的肩膀会更低一些,但是差距不能太大,所以我们除了练习这些体式外,平时也要多注意改正生活中的不良习惯,才能真正远离这些不良体态。


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