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长胖真的很容易,这几个原因90%的人估计都中枪! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-4-24上午1:13发布 541 0

成年人的世界,除了长胖容易,其他都不容易。其中,成年女性长胖更是轻而易举。为什么呢?很多人会发出这个引人深思的问题!

难道是体质的原因,自己就是喝水都胖的天选之子???呵~体质才不背锅呢!作为成年人,一个成年女性,一般有如下典型特征:

情绪变幻无常→美食才能变换心情

加班熬夜不定数→吃才能缓解压力

姨妈来闺蜜局→聚餐不胖仪式感

而以上这些特征就是你长胖的重要原因,还有就是一些生活和饮食的小习惯也会让你更容易长胖。今天,人马君带着小伙伴看一下。

1

突击节食,三餐不定

减肥要少吃,这个道理大家都懂,但很多人却在这少吃这条路上走偏,变成节食。殊不知,节食根本没用,反而会变更胖!

因为节食会影响控制人体胖瘦的两个非常重要的激素——瘦素和脑肠肽。

瘦素:促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

脑肠肽:刺激饥饿感,促进胃排空及胃酸分泌,引起食物摄入增加,使体重增加。

如果你采取长期节食或者禁食的方法来减脂,体内的瘦素下降饥饿激素上升,同时,大脑会作出你正处于“生存危机”状态的错误判断,从而降低你的新陈代谢率,吃的多代谢少自然长胖。

除了影响瘦素,节食还会导致脑肠肽分泌的增加,刺激你的食欲,让你变得更想吃高热量的食物。意志力已经不管用了,身体开始发出本能吃东西的欲望,节食→嗨吃→节食……一直恶循环。

2

熬夜造作美食伴

报复型熬夜、迷失型熬夜、强迫性熬夜……总是在深夜里以各种熬夜方式把睡眠弄丢,找回一个肥胖的自己。

熬夜之后不应该是“为伊消得人憔悴”吗?沧桑的自己为什么体重却上飘呢?

英国国家膳食与营养在2017年的一项调查结果显示:和每天睡9小时的人相比,每天只睡6小时的成年人,其腰围大约粗3厘米。

去年8月末,美国西北大学也发表了一项新的研究:如果你睡不好,会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。

事实胜于雄辩,睡不好真的会长胖。

睡眠不足,身体会分泌Ghrelin激素和皮质醇,这两个对于想减肥的人来说都很致命,前者让你疯狂想吃东西,后者把你吃进去的全部存起来。

还有就是熬夜睡眠不足会导致人体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,从而储存在肝脏中,可能导致肥胖和糖尿病。

睡眠不足还会引起人体疲劳,从而导致身体活动减少,相应的能量消耗也会减少。所以不好好睡觉,不胖你胖谁?

3

娱乐佐饭式就餐

有人说:“吃饭不刷剧,仿佛失去了灵魂。”

而巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学中心的研究人员发现:边吃饭边刷手机时,吃的高脂肪食物比专心吃东西时多10%。

快节奏的生活,很多人选择边吃饭边看视频、工作,而这种吃饭不专心却是长胖的得力推手。

进餐我们讲究细嚼慢咽,因为大脑需要大约20分钟才能接收到“我吃饱了”的信号,而娱乐佐饭的行为会让大脑不能及时接收到饱腹信号,从而让你摄入多余热量,囤积脂肪。

同时,分散式吃饭会影响胃肠的蠕动和胃酸的分泌及胰腺各种酶的分泌,继而影响食物的消化,造成脂肪堆积。

除了上面的小任性,生活中还有很多不良习惯都会导致肥胖加剧,比如,不良坐姿、久坐不动造成腹部臀部脂肪囤积,用过欲美食释放压力或分享快乐……

想要附加值般悄无声息的变瘦,请务必注意一些习惯的培养,不要在最好的年纪里有最多的赘肉哦~


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