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多次数,小重量有助于减脂?别再被骗了! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-3-20上午1:14发布 738 0

当人们想要减肥时,往往会被体重迷惑!犯了一个大错误!很多人减脂的同时也减去了肌肉,无法保持肌肉量。变成只是更小一号的自己但是一样不美观,脂肪并没有减去多少。(形体并没有得到改变!)

减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪,更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢,每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量,当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量,一周就会少消耗350卡热量,长期来看看会有显着的差别。

再来是胰岛素敏感性的问题,如果你有更大的肌肉,肌肉里就有更多的胰岛素受体,就会使肌肉有更高的胰岛素敏感度,这表示你吃进去的东西会更倾向储存在肌肉而不是脂肪。当你有更多的肌肉能举起更重的重量进行更高强度的训练,在训练中就会燃烧更多热量。

轻重量,多次数对减脂有利?

这是很多健身爱好者的一个训练误区!相信你听过很多人在这样讲?练力量选择1-5RM,肌肥大选择8-12RM,减脂塑线条选择15RM+......

但真的是这样吗?想要肌肉线条的唯一方法就是拥有足够的肌肉量和够低的脂肪比例!而肌肉的形状是没办法被塑形的(你只能让他更大或更细)所以塑形雕刻线条的说法完全是无稽之谈!

那对于减脂呢?减脂在于制造热量赤字!肌肉是消耗热量的主角,我们的身体都在不断适应和改变,肌肉也是一样!

不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力,如果维持在推很重的重量,身体就会因为要维持生存的关系,认为它需保持它的肌肉;当你减低你举的重量,身体就会认为你不需要那么多力量,减少肌肉量没关系,然後你的肌肉就会变少了。

为什么呢?

因为肌肉每天消耗许多热量,当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉。

所以当你在限制热量节食的时候该做的就是,维持你的最大肌力。很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数,这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条,你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。

当在限制热量减肥的时候,过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的,过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时,热量是赤字),这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量。

大重量训练的能量来保存肌肉,而后者,你只是需要进行较轻的重量的训练,所以也就没多大必要继续保留输出功率这么大的肌肉了。

肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持使用大重量训练,身体便会根据生存的需要,维持你现有的肌肉;如果你用小重量训练,身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉就能应付压力,便会降低你的肌肉量,因为肌肉会消耗很多热量,你身体有限的能源中,对于身体节能是一个大累赘。你的身体需要一个真正的好理由,来保持其肌肉质量的能源成本。


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