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饮食参考二
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-2-1上午1:30发布 13970 0

早餐8:00两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,一片全麦面包。
加餐10:00两个水果或是一个西红柿 (作用:缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。)
午餐12:00青菜100克鱼、虾或鸡肉100克,主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。
加餐15:00两个水果或是一个西红柿,一个蛋白。 (作用:缓解饥饿感,增加维生素。)
训练16:00训练
晚餐18:00200克蔬菜,鱼、虾或鸡肉150克,50克主食。
宵夜20:00两个水果,一个鸡蛋。(作用:缓解饥饿感)
  注:主餐要少盐少油,补充高蛋白,维生素,矿物质适量,多饮水。

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