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最有效黄金减脂增肌动作 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-28上午1:11发布 1479 0

所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推

等多关节、多肌肉群参与的动作

在训练的过程中

你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去

就一定能够达到增肌减脂的效果

复合训练动作也可以使身体看上去更加协调

卧推

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫"杠铃划船"或"哑铃划船"。

深蹲

深蹲"是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练深蹲可以说是职业选手及业余爱好者的必修课。

硬拉

硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。

站姿推举

站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、 手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度,让上半身又厚又倒三角的话,站姿推举是你错过会后悔的训练!

引体向上

引体向上主要发展上肢肌肉力量,初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。

不要盲目的健身

带来的后果是很重的

初学者可以别人的带领下健身

不要挑战自己接受不了的重量


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