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增肌好技巧:一又二分之一训练法 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-26上午1:02发布 1351 0

  

增肌好技巧:一又二分之一训练法

健身训练是个技术活,除了要掌握好良好的动作基础之外,还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果,比如传统的顶峰收缩训练,超负荷离心收缩等等!

而今天要给大家介绍另一个很棒的增肌训练技巧:一又二分之一训练法(也叫做1.5倍训练法),在一次全程动作中加入一个半程动作!

特点是是增加肌肉在张力下的时间(TUT),帮助你累计更多的代谢压力,获得更强的泵感,从而让你去的更好的训练效果!

同时也能帮你发展动作控制力以及核心稳定性!

以下是常见的卧推,深蹲,硬拉以及划船动作示范!

  

卧推

先做一次全程卧推,然后下落杠铃至半程,然后再次推起杠铃,停顿,再进行一次全程卧推。

  

硬拉

起始姿势为正常硬拉姿势,拉起杠铃站直,然后下放至膝盖处停留,再拉起,最后再把杠铃放回地面!

注意:动作全程保持全身充满张力,保持躯干稳定,脊椎中立

  

深蹲

先做一次全蹲,然后起立至半程,再次下蹲,停顿,再完全站起。这样算一次。

  

划船

先做一次全程反向划船,然后拉起身体至半程,然后再次下落,停顿,再完全拉起。这样算一次。


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