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糟糕的硬拉姿势! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-26上午1:02发布 1296 0

糟糕的硬拉姿势!

在国内的健身房内,你总会看到一些糟糕的训练动作,其中糟糕的硬拉姿势是最最常见的!

硬拉是个神奇的动作,练得好可以让你从弱鸡变成猛男,因为他发展我们全身肌群,发生我们全身力量!增加我们的运动表现,让我们的生活更美好!

但结果不是这样...

硬拉反而一度成了千上万训练者的噩梦,多数人心里它已经成为腰椎摧毁者,不仅没有增加运动能力,反而让生活不美好了。

这一切都归功于糟糕的硬拉姿势!

上面的动作示范你是否也中招?

首先,这是一位强壮的运动员,但他没有将上背部收紧,正确来说,肩胛必须要同时往后并向下收紧,而在实际的硬拉操作过程当中,全部的动作过程都要这么做,不管是起始与结束动作。如果没有把肩胛骨好好的全程收紧,将会是用你的下背部在出力 -- 几乎能够保证这样是处在受伤的风险当中。

  

再来,你可以很明显的看到"圆背"状况。背部肌肉完全没有维持该有的张力 (这能保护好你的脊椎),这代表重量负荷全然由下背来承担,而臀部与腿后肌群的力量却消失无踪。

硬拉不是硬生生拉起来就好!

把重量拉起这个动作,你可以有很多种方式,但我们要的是安全,能发挥力量,有效率的姿势!弯腰驼背的拉起来只会让你流泪。。。

  

认识硬拉:

硬拉是一个全身性协调的动作,参与的关节有髋,膝,踝,脊椎,肩膀,肘,手腕等等!

而主要产生动作的关节是髋和膝(髋主导,膝辅助):主要发力的肌肉为臀大肌,腿筋(大腿后侧),股四头肌;主要负责稳定的关节是脊椎和肩膀:脊椎深层的肌群,腹部肌群,背部肌群,肩部手臂做等长收缩

当负责驱动的髋关节和膝关节产生动作的时候,你的脊椎需要维持稳定,来保证力量传导!如果脊椎远离中立位(弯腰驼背),稳定肌抢了主动肌的功能,本来该负责稳定的却去产生动作,结果就是相当糟糕!

  

学习正确的硬拉!并从基础做起
最简单的就是找个靠谱的教练来帮助你学习动作!
硬拉是一个髋主导(硬拉的本质是髋关节铰链)的动作,所以一般在初学者练习硬拉时,要先学习如何使用髋关节(髋关节的屈伸)并且在髋部活动中注重去维持,感受脊椎肩膀中立和稳定!


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