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硬拉呼吸方法:大重量硬拉时如何呼吸? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-23上午1:20发布 578 0

硬拉时如何呼吸?

硬拉是王牌训练动作,想要做好硬拉要掌握非常多技巧,今天我们来讲一讲呼吸!

呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧,但是常常很多人会忽视,或者时常搞错呼吸的方式,这样其实是是很危险的。

  

不同情况的呼吸方法!

1.中低重量,慢节奏!

  

对于负荷强度较轻,节奏较慢的硬拉训练,最好的方式就是自然呼吸:每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

有两种方式:

第一种是肌肉收缩时吸气,伸展时呼气。

第二种相反:肌肉在收缩时呼气,伸展还原时吸气。两者皆可

这种呼吸方法对于轻负荷,慢节奏的硬拉比较合适!

2.中低重量,快节奏!

  

对于负荷强度较轻,节奏较快的硬拉训练,比如轻重量的罗马尼亚硬拉,这时候一呼一吸的节奏太慢,跟不上,这种情况可采用一次呼吸多个动作的方式!这种类似于跑步的呼吸技巧,比如:二步一吸、二步一呼


3.大重量硬拉

对于负荷比较重,强度较大的硬拉训练采用以上呼吸方法是非常危险的!

  

这时候,憋气是必须的!必须的!必须的!

在大重量的硬拉训练中,脊椎面临很大的压力,维持脊椎中立稳定是至关重要的!这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定!

而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性!只有强悍的核心稳定性,才能帮助你顺利的完成大重量的硬拉训练!

先在动作进行前吸一口气,将气回压在下腹创造腹内压(往内挤压),努力紧绷你的腰椎周围肌群,想象有人要打你肚子一拳!直到您完成一次动作后才进行吐气,动作全程是憋气的。

对脊椎来说,这提供最理想的支撑,同时让您的身体结构更为强壮。

不过千万不要把气吸太饱,可能会产生缺氧的状况!建议是腹式呼吸"约75%(非吸饱)"-把空气吸至腹部!

  

总结:没有所谓标准的呼吸方式,也没有所谓一种呼吸方式适合所有族群与需求(初学、中阶、进阶者、轻负荷、高负荷等),可以适自己的状况来选择;关键还是在于确保脊椎获得良好的支撑稳定。


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