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背怎么练?你可能得先学会找到背部发力点 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-22上午1:32发布 874 0

背部的肌肉群在健身过程常被忽略,我们去健身房看的最多一般都是练手臂和练胸肌的,健身过一段时间的人才知道练腿的重要性,而背部肌肉常看不到所以常被忘记,那么背怎么练?

事实上练背对身体整体塑形来说是有很大影响的,一个强壮的背部会让你肩部看起来更宽腰部更细上肢呈倒三角状看起来更加协调美观,而不考虑美观这个因素,背部的肌肉也是各个肌肉群的连接部位,对全身肌肉锻炼的有着重要的意义。

而背部的肌肉锻炼起来却比较难找到相应的发力点,有时候注意力不集中练着练着就练到别的肌肉群去了,那么在练背的时候我们要怎么找到相应的发力点呢?以下给大伙分享一些经验:

<背怎么练1>

1.多做练背的练习

有时候你找不到发力点,完全是因为训练的量不够导致的。

2.集中注意力

练背部肌肉本身感知会差一些,在练习的时候要集中注意力,感受背部的发力点。

3.多变换练习的动作

在练背过程有时候做一个小的改变,肌肉的刺激度的变化也会很明显,我们练习可多复合性训练动作,这样不同肌肉群都能锻炼的到。

<背怎么练2>

4.把练习的动作做标准

比如做引体向上,要多用背阔肌发力将身体带起,杠玲硬拉要注意背部的挺直,哑铃划船要避免二头肌借力,这些都是做练习动作时的技巧,我们做练习的时候都应该注意。

5.注意好相应的放松拉伸

练背的时候还应做好练习前的拉伸放松,这样练习也能更快进入运动状态,自己的身体极限也更容易了解,这样对训练强度的把握会更好。

背部肌肉是躯干的主动力,练好核心部位肌肉应学会相应的发力技巧。


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