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专家神论:胖子才能练出肌肉?健身圈都吵疯了.... 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-21上午3:12发布 492 0

健硕的肌肉

是很多男人梦寐以求的

饱满的胸肌

完美的人鱼线

简直是荷尔蒙爆棚

可对于较为瘦小的人来说就有些困扰了,瘦弱的身材要怎样才能练成结实饱满的肌肉哪?

于是有些所谓的专家就研究出了个方法:瘦子要练肌肉,得先吃得胖一点,然后再去健身就能把肥肉给练成肌肉了。

这操作貌似很有道理

通过锻炼把肥肉转化成肌肉

还挺符合质量守恒定律的

我们先来看看这两者的定义

肥肉一般指身体内多余的脂肪,这些脂肪对身体没什么好处,不过可以起到保暖的作用。

肌肉的主要成分是蛋白质,是人体非常重要的组织,我们每个动作都离不开肌肉的牵扯。

那么这两者能互相转化吗?答案是不能的。就好比水不能转化成汽油一样,这两样东西压根就是八竿子打不着。

肥肉的增长是由于摄入的高热量食物过多,而自身又消耗不掉,多余的热量就转化成脂肪储存在体内。而肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维,然后再给与其补充和恢复,从而促进肌肉的增长。

那么为什么会有这种谬论哪?大概是因为肌肉和肥肉都是眼睛能够看得到的,所以有些人并自然而然的认为它们能够互相转化。

关于肥肉能不能转化成肌肉的说法在健身圈吵得不可开交,公说公有理,婆说婆有理,也导致了很多瘦人健身者走入了误区,先跑去增肥再去锻炼。

其实健身期间需要的是增肌而不是增肥。多吃一些高热量、高蛋白的东西,多补充蛋白质才是重中之重。

在增肌的同时,按照计划有序的进行一些力量训练,只要你足够坚持,瘦弱的人也可以变强壮,也能练出一身健硕的肌肉。

接下来小编就给大家

分享一些简单有效的训练动作

俯卧撑

锻炼胸大肌

1、两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部。

2、屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停。

3、集中胸大肌的力量快速推起。

支撑左右跳

1、俯身,双手撑在长凳上,双腿微屈并拢。

2、腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧。

3、往返跳跃。

哑铃深蹲

1、站立,双腿分开与肩,双手持哑铃举放在双肩上,手肘微微向外。

2、屈髋屈膝,臀部向后坐,下蹲到大腿与地面平行后起身。

3、再利用下肢的的力量将身体推起还原。

站姿哑铃推举

锻炼三角肌

1、站立,背部挺直,腹部收紧,双手握住哑铃置于两肩处。

2、集中三角肌前束力量,向上推举哑铃至双臂完全伸直。

3、稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

杠铃反向划船

锻炼背肌

1、把单杠架在较低的位置,双手比肩略宽,握住杠铃杆。将自己挂在杠杆下方,身体挺直,脚跟着地,双臂完全伸直。

2、肘部弯曲,将身体向上拉起,同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

深蹲跳

锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力

1、站立,双脚找开与肩同宽。

2、胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移。

3、收紧臀部、背部让下坠的身体停住。

4、摆动双臂带动身体起跳。

俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

1、双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面,哑铃在肩膀的正下方。

2、收缩肩胛骨使大臂向后伸,同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

训练要根据自身能力来衡量

不要盲目追求数量和重量

安全才是最重要的哦


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