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三角肌后束锻炼方法推荐:缆绳侧拉! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-21上午3:12发布 543 0

大家都把注意力放在肩膀前测的面子肌群上!常常会忽视肩膀后侧和上背部的肌肉锻炼,结实爆满的后肩肌群会让你的身材变得更立体,让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀!

今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化后肩肌群:绳索下拉!

这是一个很棒的动作,简单易学,尤其是对于初学者来说,对于有经验的训练者你可以作为平时的辅助训练或热身动作!

除了拉力器你也可以用弹力带作为阻力来进行动作!

如何做?

1.面向拉力器站立,把轮滑调整至最高位置,双手抓握缆绳!

2.手肘微微弯曲,固定肘部,肩膀向内收带动手臂下拉!

当下拉到大臂和地面接近平行的位置到时候停留一秒!努力的绷紧你的肩膀,感受你的上背和三角肌后束收紧!然后再有控制的还原!

每组10-15个 4组。

注意事项:

利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧,而不是单纯的利益手臂!

动作顶端你会感受到你的整个后肩都在持续紧张!

动作中有一个技巧是盯住你的手肘,让手肘引导你的动作!

选择合适的重量,这是一个单关节的动作,并不适合大重量训练,你需要专注目标肌肉的感受!


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