您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
基础代谢提起来,想胖都很难! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-14上午1:05发布 737 0

你们知道吗

想要减肥的话

一定要把你的基础代谢提起来!

只是因为新陈代谢

就像身体里的一台小机器

每时每刻都在燃烧热量

但是因为遗传因素的影响

每个人燃烧脂肪的速度都不相同

不过年龄、体重、饮食

锻炼习惯也会产生一定作用

随着年龄的增长

新陈代谢率会逐年下降

30岁时比20岁时

每天少燃烧将近100大卡的热量

这听来虽令人感到伤心

但绝对不要灰心

今天就来告诉大家

一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能

让你加速燃烧体内的脂肪

不要小看这些小改变哦

只要去做

瘦身减肥

一定会变得更容易

基础代谢率

指的是身体维持基本的生理功能

如呼吸及心跳

所需要的热量数值

No.1 不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序

如果你突然从饮食中

减掉1000大卡的热量

你身体的基础代谢将自动减缓

身体会认为现在你正处于饥饿状态

如果你准备开始减肥计划

建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间

No.2 早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切

人在睡眠时

新陈代谢率会很低

只有到再吃饭时才能恢复上升

所以,如果忽略早餐

身体在午饭之前

不可能和往常一样燃烧脂肪

早餐是新陈代谢的启动器

No.3 蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质

能够提高肌体的新陈代谢水平

会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量

蛋白质主要是由氨基酸组成的

肌体消化这类食物比消化

脂肪及碳水化合物更费时费力

所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量

当然,这并不意味着

人们的饮食必须以高蛋白为主

不过,你应当保证每日

摄入总热量的25%~35%来自蛋白质

这样的饮食结构才算平衡

No.4 增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比

3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平

两餐之间的时间要尽量

保持在2~3小时之内

并且要保证每餐必须有蛋白质食物

它可是新陈代谢的增强剂

No.5 多吃「好」碳水化合物

精制碳水化合物,如白面

能使胰岛素水平不稳定

也相应促进了脂肪在肌体内的存储

由此会降低新陈代谢率

因而,补充碳水化合物时

应以含高纤维者为佳

如各类蔬菜、水果及全麦谷物等

它们都属于「好」碳水化合物

这些食物对胰岛素水平影响很小

No.6 戒酒

拿酒杯时要三思

最近有多项研究表明

餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量

另有研究发现

肌体在发挥新陈代谢功能时

首先燃烧的是酒精中所含的热量

也就是说,其他饮食中的热量

有可能作为脂肪存储于皮下

No.7 奶制品

奶制品必须天天有

奶中的钙质与其他成分相互作用

增强了肌体的新陈代谢水平

提高了燃烧脂肪的速度

No.8 多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素

由此加速新陈代谢水平

从而提高肌体燃烧热量的能力

No.9 加强肌肉训练

力量训练是提高

身体基础新陈代谢率的最佳方式

随着年龄的增长

肌体基础新陈代谢率会下降

但是力量训练能使肌肉重获新生一样

1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍

经常进行肌力训练

能随时随地使基础新陈代谢率

提高6.8%~7.8%

也就是说,如果你体重是120磅

你每天就会多燃烧约100千卡热量

即使你在看电视时也是如此

No.10 HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动

能极大提高肌肉的新陈代谢水平

你在跑步时可以每5分钟快跑30秒

也可以在跑步机上快速跑1分钟

No.11 分段健身效益高

在可能的前提下

可以将每个锻炼项目分成两段进行

比如,早上做15分钟的力量练习

在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动

这样每天会多消耗100~200大卡的热量

如果没有时间锻炼

一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路

对于健身也大有脾益

因为即使简短的运动

也能提高新陈代谢水平 !

No.12 用运动赶走【经前综合症】

每当经前综合症带来的

回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册