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这5个健身常见错误,你犯过吗? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-7上午1:13发布 834 0

近年来,越来越多的人开始注重自己的身体健康,选择加入健身房锻炼身体。

锻炼身体,保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练,再加上练习动作也是错的,这样不仅达不到健身的效果,还有可能会造成身体损伤。

健身是一门技术活,想要获得好的效果,动作的正确性在健身过程中是至关重要的!

小编为大家总结了一些常见健身动作的误区,帮助大家少走弯路,提高你的锻炼效率。

1

俯卧撑

常见错误动作:塌腰

塌腰会使前侧核心借力,还可能造成腰椎受伤。

正确姿势是保持腰背挺直

1.双手分开,与肩同宽,手掌放在地面上,保持双脚并拢、后背挺直。将身体向上撑起,直至双臂伸直。

2.弯曲双臂,降低身体,直至胸部接触到地面。伸直双臂,将身体抬回至起始位置。

2

卷腹

常见错误动作:用力抱头

双手往头部施力会加重颈椎压力,弄伤颈椎。

正确姿势是将双手轻放于耳侧或交叉放于胸前

仰卧在地板上,双膝弯曲,双手放在耳朵旁边。

双肘保持外张,收缩腹部,然后向上提起身躯。

保持平稳的动作,返回初始姿态。

3

深蹲

常见错误动作:膝盖内扣

内扣使膝关节产生扭曲和转向,造成韧带拉伤和关节受损。

正确姿势是使膝盖与脚尖保持方向一致

1.双脚分开,距离与肩同宽,腿部与腿面保持平行。盆骨前倾,挺胸,肩部下压向后。

2.双手轻轻放在耳旁,双脚紧抓地面,脚尖前勾。

3.拉紧腹部肌肉,胸部尽量挺直,保持身体不要过度前倾,呼气,之后回到起始姿势。

4

平板支撑

常见错误动作:臀部过高

抬高的臀部使核心肌群无法得到充分锻炼,还会伤及背部。

正确姿势是收紧核心,保持身体呈一条直线

1.身体俯卧,双脚向后伸展。屈肘,将前臂放在地面上,双手握拳或平方在地面。

2.屈膝,身体重心放于膝盖与前臂之间,然后前臂用力,将肩部向上提,腿部伸直。

3.控制住动作,肩部降低,直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定时间。

5

臀桥

常见错误动作:腰椎超伸

过度伸展会让腰椎承受不必要的压力,引起下背疼痛。

正确姿势是抬起髋部,使身体从肩部到膝盖呈一条直线

1.仰卧,双腿弯曲,双脚平方在地板上,然后双臂伸展放在地面上,保持与身体平行。

2.脚跟用力蹬,同时提起盆骨,直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间,然后放下身体。


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