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困扰90%女生的身材难题,一步解决 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-5上午6:55发布 678 0

各位吃瓜群众好~

新年伊始,不知道大家会立什么flag。

但其实呵呵呵,

大部分立的flag,最后都会循环再用。

所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。

像谢娜,三个月练出马甲线。

来源:谢娜微博

连吴昕的腿也瘦了。

还有邓紫棋。

来源:邓紫棋微博

难道自己一辈子真的要倒flag?

非也非也,

只要找对方法对症下药,

你也能攻破不完美的地方~

今天就让我们一起来ko,

90%女生都烦恼的大粗腿!

大腿前侧粗粗粗

真凶:股四头肌发达

如果大腿前侧比较突,

除了是脂肪在搞鬼之外,

就是大腿的股四头肌比较发达。

它包括股直肌、股外侧肌、

股内侧肌和股中间肌。

它是负责我们走啊跑啊跳啊。

那么重点来了,

人家也走啊,可为什么就是我粗了啊!

帮凶1:长期久坐

身为社会人,

一天不坐8个小时是不正常的!

就是因为坐久了,

腿血液不但循环不好,

而且腿也会因为长期不用力,

而忘记了怎样发力!

正常情况下,我们走路跑跳,

都是需要整个腿的肌肉共同发力的,

所以一个正确走路,

就是大腿前侧股四头、

大腿后侧腘绳肌,还有臀部共同发力。

来源:health.ettoday.net

但是,太多人因为久坐,

而忘记腿的发力模式,

所以走路的时候,

不会用到大腿后侧腿臀肌群,

只会习惯性用大腿前侧,

想想每天都在用前侧走路!

你不粗腿谁粗?

✅ 更多真相

腿粗,可能真的不是因为你胖!

帮凶2:骨盆前倾

老生常谈的问题,

骨盆前倾就是你的骨盆没有处于中立位,

骨盆相对要前移,

主要特征就是假翘臀和小肚子突出。

正常下 ,骨盆会由,

前方的大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉,

腹直肌往上提拉,相互对抗。

而在后面,臀大肌和腿后侧肌群向下拉,

背部肌群往上拉,也是保持平衡状态。

一旦你骨盆前倾,这个平衡被打破。

重量会更多落在腰部和大腿前侧,

所以大部分骨盆前倾的人,

都会有腰疼或大腿前侧粗情况。

来源:builtwithscience.com

✅ 更多真相

你羡慕的翘臀,没有几个是真的!

大腿“两侧”突突突

大腿外侧突,有两种情况,

大家要仔细辨认一下哦!

真凶1:假胯宽

其实这个问题最近已经有很多女生留意到,

毕竟有些高妹子,硬生生被它拖垮身高。

我们说的胯,是骨盆外侧的最高点,

也就是髂骨两侧的边缘,

胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

通常来说在成年后,

髂骨的大小、宽度就会定型。

真胯宽的妹子,在视觉上会显得腰细。

而我们说的假胯,还真的是假的胯。

它是指股骨大转子突出,

股骨与身体中心线偏离角度较大。

不懂?那就看图。

是不是很常见!

有了假胯宽,一米八的腿分分钟变一米五!

帮凶:走路内八,坐着时内扣夹腿

长期内八走路,

坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿,

其实这些不良习惯,

都在慢慢加重你的大腿内旋。

✅ 更多真相

腿粗胯宽?八成不是因为你胖!

真凶2:膝内翻

膝内翻是指两个膝关节之间无法并拢,

膝关节向外,

小腿的胫骨向内旋转了一个角度,

而且这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带导致松弛,

但是膝关节内侧副韧带紧张,

会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,

形成膝内翻,即O型腿。

O型腿之后会怎样呢,

就是走路时你大腿外侧用力,

内侧少用力,

所以腿部肌肉不匀称,

外侧肌肉多(粗),内侧肌肉少。

来源:sortyourpostureout.com

帮凶:不良姿势毁你腿

让你有膝内翻问题,

除了是天生自带和缺钙外,

日常的坏习惯占了很重比例。

走姿、站姿及坐姿。


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