您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
肱二头肌训练新花样:Xander弯举! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-1-3上午7:09发布 659 0

二头弯举是健身房最经典的动作之一,如果你想要健美的手臂,二头弯举是你不容错过的训练项目!

弯举训练又有很多变化式,通过不同的器械(杠铃、哑铃、缆绳),不同的握距,不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激

而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举变化式:Xander弯举

通过这项练习,克服单调的训练,突破你的平台期,以全新方式专注肌纤维刺激。

这种二头肌弯举变化涉及了肱二头肌的所有功能,结合前臂的旋后,肘关节屈曲和肩屈。

动作过程

1.从仰卧在斜角凳的姿势开始,手臂自然向下垂直抓握哑铃,掌心朝后

然后开始动作:

2.弯曲肘部并旋转前臂,把手心转到前侧

3.然后接着弯曲手肘向上并同时屈肩向上抬起,使你的肘部升至肩高。

4.离心阶段沿着相同的路径向下。

这样的训练可以刺激到你的手臂二头肌所有的肌纤维,尤其是在以慢速离心收缩下降哑铃时!

如果你已经厌倦了传统的弯举,或者想要增加一些变化式,Xander弯举是非常棒的动作!他能给你的肌肉提供新鲜的刺激,来帮助你打造强壮手臂!


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册