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硬拉重点:肩胛的稳定度! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-12-25上午8:14发布 683 0

硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作!想要做好硬拉需要具备一些条件!

比如你需要具备良好的屈髋活动度,才能进行地面硬拉,不然只能从罗马尼亚硬拉和架上拉开始,良好的髋关节活动度能让你保持脊柱的稳定中立,避免腰部受伤!

今天我们要给大家介绍另一个硬拉的重点:肩胛的稳定度!

肩胛骨在硬拉过程中扮演一个最佳的受力,支撑重点,它要持续维持在适当的位置,让从下肢、背部来的力量能有效的传递到手臂,最终到杠铃上。

硬拉的重心线:肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

肩胛稳定:主要是是肩胛骨稳定在胸椎上的能力.肩胛骨必须完全稳定在胸椎上

肩胛骨可以做上提,下降,后收,前伸,上下旋转的动作,而在硬拉过程中我们不需要它产生动作,需要让它稳稳的呆在口袋里(肩胛中立)

原本可以活动的肩胛骨,必须像是被强力胶黏住一样,彻底的黏在肋骨上没有任何移动!让它呆在自己的关节窝里!

肩胛骨稳固在一个位置,让背部传来的力量能有效的传到杠铃上。若肩胛骨失去稳定性,你的手被重物牵扯的时候,会出现肩胛骨在胸椎上往前滑的动作(protraction)也就是肩胛骨的外展;前突,造成圆肩驼背的状况,这样无疑是糟糕的

你需要保持:始终下沉微微后收你的肩胛,不要被阻力往下拖

这就需要我们上背的肌肉(斜方肌,菱形肌,背阔肌)强有力的抓住肩胛骨以及肱骨


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