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这3点做不好,怪不得你健身效果差! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-12-22上午10:37发布 646 0

想在最短的时间有最好的训练效果

有以下三个黄金准则

NO.1

大肌肉群优先于小肌肉群

运动中特定的顺序,将直接影响肌肉的疲劳顺序,最终将对整个锻炼也有很大的影响,如果你想要整个维度的增加,你必须要着眼于大肌肉群,第一法则就是先锻炼大肌群,永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。

预先疲劳法?我会叫你先放一边!相信看这个题目点进来的训练者,远达不到高阶水平!

NO.2 

力量训练要先于有氧

你怎么热身?跑步?跑多久?半小时?长时间的有氧会耗尽你的体力,在你还没摸杠的时候,可能就已精疲力竭。同样,本身安排今天大重量,结果正式组前的热身(小重量的递增组)就已经把自己搞的酸软无力,还如何进行大重量训练?小重量激活神经和肌肉是需要的,但控制好量!

NO.3

自由力量放在固定器械前

什么是自由器械?哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性,能够起到保护关节的作用,增加肌肉的协调性,最重要的是,他几乎锻炼到了全身的肌肉,换句话说,器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。

自由力量相比固定器械的训练要难得多,给身体的压力也大的多,但能更好的更快的塑造形体。

把握这三个重点

至少在初级-中级阶段


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