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提到减肥却很怕累,你知道这种简单有效的方法吗? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-12-10上午8:50发布 865 0

火锅季开始了,自己肚子暖暖的,体重却猛猛地涨。可以说,减肥可是吃货的一大天敌。

的确,想要好身段,减肥是必经之路。一提到减肥就想到有氧:跑步,游泳,跳绳,爬山等等。却忽略了一种更有效简单的方法,就是散步,每个人都会做,却不知道它对减肥也有着很大的作用。

【通过散步减肥】

散步可能是最简单、最自然的健身和有氧运动方式,也是一种神奇的保持身体健康的方式。每天走30分钟的时间和意志力几乎每个人都有,尤其是知道多走几步有助于减肥的时候。

正如我们之前所说,散步有助于保持整体健康、预防疾病。而且很多人都知道,散步有助于降低高血压,预防心脏病,降低中风的风险,防止抑郁,结肠癌,便秘,骨质疏松和阳痿,减少压力,增强肌肉,骨骼和关节,提高睡眠质量,改善情绪,让你感觉良好。好处太多了!

如果你把散步作为一种减肥方法,建议你每周步行4到5次,以达到最佳效果。如果你想从步行中获得最多好处,建议加快步伐。根据走路的方式,每小时可以燃烧多达1000卡路里。

在下表中,你可以看到每小时可以燃烧多少卡路里,不过这跟你散步的速度和地形有关:

  • 步行 3公里/小时以下 160卡/小时

  • 步行 6公里/小时 270卡/小时

  • 步行 7公里/小时 500卡/小时

  • 步行 6公里/小时(上山) 500卡/小时

  • 步行遛狗 270卡/小时

  • 雪中行走 520卡/小时

  • 穿雪鞋走路1000卡/小时

每个人每天都会走路。散步作为日常饭后的运动,对着减肥有一定的帮助,但最重要的还是要注意饮食的摄入!散步也行快走也行,跟着自己的节奏坚持下去,时间会告诉你答案!


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