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作为一个新手,减脂与增肌如何选择,3点为你详细讲解 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 2 周, 1 天前发布 690 0

如果你是一个刚刚接触减脂的小白,应该如何开展减脂,是一件非常茫然的事。我们应该先降低脂肪还是先增加肌肉含量呢?应该如何科学、合理的制定健身房计划呢?健身的方向、方法都有哪些?

要解答这些问题需要结合每个人不同的特点去制定合理的建设计划,下面就有我来分享一下吧!

1、健身运动的总原则

作为一个健身初学者,我们健身的总体原则与方向必须清楚,减脂是通过控制饮食、阻力及有氧运动,增加我们热能的消耗,造成能量上的亏损。能量上的亏损以每日五百大卡的消耗为最佳,减肥需要每日要形成五百左右大卡的消耗,一个月的话就可以减去纯脂肪二公斤左右,还是比较多的。

通过控制饮食减少摄入,或者通过增加基础代谢,提高我们的消耗是主要减脂途径,但是不是我们就可以再多消耗一些能量呢?科学的实践告诉我们,过多的增加消耗会对人体产生副作用,为了保证我们人体每日的正常功能,消耗会降低,影响减肥效果。

2、减脂与增肌

对于新手来说,我们的目标都是减去多余的脂肪,但减脂有多种方式,可以通过增加身体的肌肉,然后提高你的代谢水平,进而达到减脂。也可以通过有氧运动,提高脂肪的消耗去减脂。需要注意,增肌与减脂同时进行的是比较困难的。

这就要求我们有所选择,要根据我们自身的特点进行选择,如果你是一个体重非常大,身体脂肪含量非常多的人,建议先通过有氧运动将自身的体重降低到标准体重范围内,再进行阻力运动进行塑身;如果你是一个非常瘦弱的人,建议直接通过增加肌肉含量的方式进行减脂。

3、制定合理的健身计划

在确定建设的目标后,我们就要制定一个完善的计划,首先制定阶段性目标,之后再是一个比较长期的目标,在健身过程中的不断学习减脂知识,不断体会各种动作,掌握正确的运动方法,定期检验我们的健身效果。

并根据减脂结果调整计划,对我们的身体精雕细琢,相信通过长期刻苦的锻炼以及不断沉淀,我们一定会实现目标,打造出完美,傲人的身材。

减少脂肪与增加肌肉,需要选择正确的减肥方向,确定自己的短期目标和一个整体的,长期性质的目标,再去更好实现。

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