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如何锻炼腹肌,三个动作足矣,不要再盲目锻炼了! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 2 周, 3 天前发布 767 2

  在健身热潮下,已经有很多人开始去健身房了,很多人都希望锻炼出一身腹肌,所以可以看到很多人都在做各种锻炼腹肌的运动,但是却效果渺茫,其实很多东西在精不在多。匆匆忙忙地把所有腹肌训练项目都弄一下,其实根本没有什么效果。

  

  事实上,锻炼腹肌有三个需要明确的地方,一,保持较低的体脂率是腹肌出现的关键。二,锻炼腹部肌肉的动作确实不太复杂,对于“上腹部+外侧腹部+下腹部”三个方面的练习可以重点进行。三,许多腹肌的运动都是变异的。

  因此,在腹部肌肉训练中,除了我们的饮食强度、力量训练、有氧运动外,我们采用简单粗略的运动,对于上腹部、外侧腹部、下腹部都可以进行锻炼。

  另外,在腹部肌肉训练中,我们需要掌握运动的力量,因为腹部肌肉训练更容易感到疲劳,所以你需要坚持。

  

  继续做这些腹部运动,当你的身体脂肪率下降时,你的腹部肌肉会变得清晰。下面我们推荐三个比较好的锻炼腹肌的方法。

  首先,仰卧起坐,该方法主要针对上腹部。这也是比较简单常见的方法,但对于腹部肌肉确实有非常好的效果。

  

  其次是仰卧抬腿,该方法主要针对下腹运动。人躺下后,双腿抬起到最高点然后发下,如此反复进行即可。

  

  最后是仰卧屈腿左右摇摆触碰脚踝,这种方法主要集中在腹部两侧的肌肉训练上。不过对于韧带也有一定的要求,如果长时间不运动的人,可能会因此拉伤韧带,这是需要注意的地方。

  这是三种不需要器材也能锻炼腹肌的运动方法,简单易学,即使在家里也能很好的锻炼,希望大家都能够坚持下去,健身始终需要耐得住寂寞,需要毅力和耐心,时间总会给我们最好的回报。


回帖列表

西西萨理
2 周前
希望上图为视屏图,效果更好
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西门进
1 周, 6 天前
不错,学习
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回帖

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