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干货 | 没时间没器械?下面这些自重训练动作拿去随时随地练! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 4 周, 1 天前发布 632 0


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随着健身习惯在国内的普及

越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业


当然更重要的还是坚持

而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯

其实你会发现

有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼

没时间,没器械

已经阻止不了你锻炼的欲望了

今天给大家带来的是自重锻炼动作

室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作


    下面是动图,记得收藏,需要时随时能够翻出来   



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深蹲




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跳跃深蹲




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箭步蹲




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跳跃箭步蹲



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靠墙支撑



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抬高跳



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单腿深蹲



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摸地速跑



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鸭子步




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移动健步蹲




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站立俯卧撑



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膝盖俯卧撑



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俯卧撑



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宽距俯卧撑



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钻石俯卧撑



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击掌俯卧撑



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单手俯卧撑



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高位俯卧撑



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倒立俯卧撑




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仰卧起坐




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船式摇摆




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V字两头起



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屈膝平板支撑




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平板支撑




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侧平板支撑




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Inch Worm




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Walkout



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倒立爬墙




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倒立支撑



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蜘蛛步




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仰卧腿举



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飞行式腿举




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交替腿举



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超人式两头起



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