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站着练腹肌,男女通用,你试过吗? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 1 周, 4 天前发布 835 0

当然这套动作也不仅仅是练腹肌

同时它还有减脂的效果,

一起练起来。

动作1:左右转体跳 左右各30-60次

动作2:直立体侧屈 左右各30-60次

动作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60个

动作4:直立交替单脚跳 左右各30-60次

动作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次

动作6:直立交替斜踢 左右各30-60次

练习要求:

1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。


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