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全方位燃脂HIIT四部曲,不知不觉你就瘦10公斤! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 2 周, 1 天前发布 757 0

今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!

  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿部、臀部的肌肉,提升心跳速度、加速热量消耗!

  HIIT四部曲中的1、2和3、4所刺激的肌肉均有部分重合,通过连续刺激同一部位的肌肉,可以刷新体力极限,在提升肌肉力量、体力与燃烧脂肪的同时从根本上高效提高身体素质...

  01

  交替侧弓步

  交替侧弓步是一种全身训练,能够同时刺激骨盆周围(包括股四头肌、臀大肌以及臀中肌)、背部(竖脊肌)、肩胛肌(斜方肌)、手臂(三角肌)等大范围肌肉。训练能够有效加速呼吸,使身体快速进入燃脂模式。

  在这项训练中,虽然转体是在身体重心移动的同时完成的,但要保证胸部与臀部动作到位却并不容易。因此,动作要点不是依靠转体的反作用力,而是需要在每次转体时调动足够的力量,将手臂伸展向上直至极限。平时运动量越少,躯干就会越坚硬。因此一些朋友可能会感觉动作比较困难,建议在训练前先通过侧腹的伸展运动热身。

  02

  俯卧交替伸手抬腿

  现代人由于久坐,背部肌肉不常运动,容易僵硬,因此“后仰、弯曲、扭转”的运动最适合现代人训练,可以帮助我们恢复背部骨骼原本的复合运动及柔韧性。在训练过程中,我们必须时刻注意调动腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、斜方肌的下部、中部及三角肌等背部肌肉参与进来。

  有观点认为,人类的身体是依靠一个“×”的线条连接在一起的,因此在这一项训练中,会同时活动位于对角线上的四肢,如右腿与左臂、左腿与右臂。与此同时,调动起对角线上的背部肌肉可以帮助我们更容易地抬起手臂与双腿,也能提高体力,达到高效训练的效果。

  03

  秋千俯卧撑

  秋千俯卧撑又被称为“印度式俯卧撑”,是柔道及摔跤等格斗竞技训练中的基本项目之一。

  一般的俯卧撑训练仅为垂直方向运动。然而,仅仅依靠垂直方向的运动,无法大范围地刺激扇形胸大肌。而在秋千俯卧撑训练中,上半身沿着曲线轨道完成俯卧撑动作,能够有效锻炼大范围肌肉。

  04

  V字举腿&对角线举腿

  与俯卧交替伸手抬腿训练类似,V字举腿&对角线举腿也是通过同时运动对角线上的腿部和手臂来达到提高肌肉力量的效果。除了锻炼腹直肌、腹内斜肌、髂腰肌等躯干部位肌肉之外,还能活动大腿部位的股四头肌(特别是股直肌)部位。

  人类的身体是一个整体,因此腹部肌肉的训练项目也不可能仅仅锻炼腹部肌肉。腹部肌肉通过骨盆与股直肌相连,因此V字举腿可以说正是顺应了身体协调的一种训练。


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