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徒手自重核心肌肉训练,这些动作逼格爆表 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 3 周前发布 752 0

核心力量的重要性可能真的不需要多说了,核心弱,任何技巧都不可能完成。对,任何。

不管是高难度的“扬旗”,还是“俄式挺身俯卧撑”,这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的?

俄式挺身俯卧撑

抓住要点,这里才是练核心的核心!

在核心训练之前,一定要核心绷紧,胸腔下降!

你必须这样,而且要全程使用!

只有胸腔下降,核心才会在发力时绷紧!并稳住身躯。

①超人俯卧撑保持

新手刚开始接触这个动作,先试试跪姿保持一段时间

脚放直,手臂伸直,身体与地板形成一个洞

难度增加:“洞变小”

身体几乎贴着地板,注意手伸直

难度最大!先脚上墙,手掌慢慢向前移动

直到极限距离之后开始保持。

此时你会感受到读秒如年。

②V-Sit

这是对以上L-Sit的进阶。意思是,把腿抬到水平以上。这样会更充分地拉伸后链,而且会有更大的张力。

这可谓真正的柔韧力量!

③龙旗

先慢放,注意腰不能塌

然后慢起,完全用核心拉起来!

最难点是降到最低点的时候。

如果不能做到标准的,可以先用单腿!

难度更高:下降得更低!

李小龙的“龙旗”,就是这么炼成的!


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