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瑞士球的正确运用——练腹肌、练翘臀以及练手臂 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-10-7上午3:16发布 1249 0

瑞士球,这个结实、耐用的可充气球体有很多名称,也被称作健身球、治疗球和稳定球

  1963年意大利塑料制造商Aquilino Cosan,开发了大型、有各式颜色,能充气的球,虽然瑞士球起源于意大利,但美国物理治疗师第一次在瑞士使用了它,这就是它被称为瑞士球的原因

  瑞士球,是一个非常好用又方便的健身器材,它可卧可靠可坐,又可以锻炼到身体的很多部位(比如:腹部、臀部、手臂等),所以也成了很多健身房和家庭的标准运动设备

  今天,小编就带大家来了解瑞士球锻炼身体各个部位的不同动作!

  01

  主要锻炼肌肉:臀大肌、股二头肌

  瑞士球上双腿搭桥

  脸朝上躺在地板上,双臂朝两边伸展,同时双腿放松地放在瑞士球上。

  双掌压地,腹部肌肉用力,使下腰背离开地面。这时身体应该呈斜线姿态。如果有必要,保持姿态几秒不动。

  缓慢并稳定地将后腰移回初始姿态。根据需要多次重复前面的动作。

  瑞士球上屈腿搭桥

  平躺在地板上,双臂向两边伸展,与肩膀平齐,或者沿躯干两侧平放,全身放松,然后完成瑞士球上双腿

  搭桥动作。

  在抬高的位置上,向身体方向收缩脚踝,然后滚动球体,使之尽可能靠近臀部。暂停一下,然后再将它滚回搭桥位置。

  02

  主要锻炼肌肉:胸大肌、三角肌等

  瑞士球上拱臀

  先形成一个下落姿态,手臂分开与肩膀齐宽,双脚胫骨部位放在一个瑞士球上。

  保持双脚笔直,将球体滚向身体,同时尽可能将臀部提到最高。放下,然后根据需要多次重复动作。

  瑞士球上折叠

  先形成一个俯卧撑姿态,双臂分开与肩膀齐宽,而双脚放在一个瑞士球上。

  弯膝,将球滚动到胸部位置,在整个过程中保持手臂伸直。

  伸展双脚,然后根据需要重复多次和多组动作。

  03

  主要锻炼肌肉:腹直肌、股三头肌等

  瑞士球滑雪

  俯卧在瑞士球上,向前移动,直至大腿移动到球的最高处。

  保持住腹部在球的位置,迅速将身体转向左侧,双腿堆叠在球上。

  然后回到起始位置,换向右侧重复之前的动作。

  瑞士球双手爬行

  俯卧在瑞士球上,髋部放于瑞士球中心上方,双臂支撑身体。

  双手应该放在肩部的正下方。

  身体抬起并伸展,将左手放在前面,然后将右手也放在前面,将球在身下滚动,直至碰触到双脚。


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