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快速减肥? 这份不挨饿的减肥食谱能帮你有效减脂 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-10-6上午6:11发布 1603 0

很多人为了快速瘦体重,

走了很多歪门邪道。

最普遍的就是节食,或者是禁食,

就是宁可挨饿也不吃,

为了所谓病态瘦而伤了自己的身体。

其实这些方法是很容易反弹,

一旦你中途懈怠了,没几天就胖回去了,

特别是禁食,

很容易损害身体健康,

会导致营养不良等情况。

上图这位健友,耗费四年时间,

虽然体重只减轻了约4公斤,

但一身脂肪早已变成硬邦邦的肌肉。

大肚腩没有了,手臂变粗了,

胸肌人鱼线出现了,人也更精神利落了。

如果你也想要像这位帅哥一样健康减肥的话,

除了必要的运动之外,

一定要注意饮食。

我们绝对不能亏待自己的胃,

也不要辜负运动的效果。

饮食上,一定要营养丰富,

均衡搭配,每日摄入的热量严格控制好。

今天分享的一周减肥食谱,

只要坚持食用一周就会看到效果。

特别是平时有运动习惯的朋友,

更容易达到快速瘦身的效果。

坚持一周,甩肉10斤不是梦!

第一天:

早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、糙米饭

晚餐:番茄通心面、白菜减肥汤

第二天:

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐:海带番茄汤、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份

第三天:

早餐:清水煮空心菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果

午餐:番茄牛肉烩饭、卷心菜香菇汤

晚餐:蔬菜面、蘑菇黄瓜汤

第四天:

早餐:两个鸡蛋(水煮蛋)、一杯蔬菜汁、一个苹果

午餐:一小份鸡胸肉、一份胡萝卜沙拉和凉拌芹菜

晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子

第五天:

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶或自制低卡沙拉酱)

第六天:

早餐:一杯蜂蜜水、全麦面包

午餐:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚餐:蔬菜粥

第七天:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐:红豆粥、一根香蕉或牛油果

当然,减肥不只是饮食,

还需要适当的运动。

天下本来就没有容易事,

别指望傻乎乎照着食谱吃一个星期就能瘦,

减肥是你自己的事,

能不能成功还在于你的决心和努力。

就先从这份减肥食谱开始吧。


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