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新的变化才会有新的刺激,五个胸部训练动作推荐! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-9-29上午1:11发布 1976 0

你肯定试过健身时候充血的快感,不仅在镜子前肌肉更加饱满,整个精神状态也是十分亢奋,要获得进步的话这也算是条件之一。胸肌训练有很多不同的技巧,适当去使用就是你进步的必杀技!

打破习以为常的训练模式,走出那个框框

去体验这5个疯狂又刺激的训练动作

上斜反握杠铃卧推

相对于传统的上斜杠铃卧推,在平板上完成反握杠铃卧推给到上胸的刺激更大。当然,您也可以在平板上完成反握杠铃卧推,但如果反握杠铃卧推和上斜凳相结合,会给到每一条肌纤维都收到完全刺激。

因为用正确的姿势来完成这种变式的卧推并不容易,所以需要一个搭档帮忙完成。为实际上不可能把杠铃放到位。反握时,握距略比肩宽,搭档帮你稳定起杆。

下放到杠铃触碰到中胸的位置。不要借助胸部反弹力来举起负重,通过控制将杆完全举起至上胸的正上方。同样,你也可以使用史密斯机来学习,待身体适应这个动作再转回用自由重量来练。

杠铃片胸推

胸肌训练中,我相信没有其他训练动作会比杠铃片胸推更独特了。这个动作是一个等长收缩,双手夹着一到两片铁片并进行向前推的同时,其实是不断地挤压你的胸肌。

比起其他训练动作,它更能集中刺激到胸肌的中缝位置。这个动作还可以孤立地刺激胸肌,避免了借用肩部的力来完成,从而避免肩关节受伤。其次,它不仅会给胸肌带来新的刺激压力,而且会让胸肌更容易感受到意动一致,从而让其他训练更加高效。

杠铃片胸推也有两个变式:平板杠铃片上推和平板哑铃对握上推。平板杠铃片胸推很简单,只是换个方式躺在平板完成动作。

单臂哑铃卧推

单臂哑铃卧推是另一个不常见的训练动作。因为单边完成的动作,需要更强的核心稳定性和肩部稳定性。因为哑铃在整个运动轨迹都不稳定,这种变式需要用反复的训练才能掌握。而控制参与的肌肉越多,刺激越多。

还有一种更刺激的训练方法,它可以让这个变式更有趣,一边哑铃保持在最低位稳定着,而另一边完成指定的组数单臂卧推。

节奏是:左臂下放最低位,右臂下放、举起完成10个;右臂下放到最低位,左臂下放、举起完成10个。当然这个训练动作和前面提到的两个训练动作一样,可以在上斜板上完成。

站姿双臂地雷架上推

地雷架装置有其存在的理由,这个装置如果训练得当,可以训练到全身的肌肉。对于增肌、提高力量水平,改善单边训练不平衡和稳定性都有很好的帮助。

使用地雷架装置可以给胸肌一个孤立又强烈的刺激。这个动作很好地刺激上胸的位置,站姿双手地雷架上推,既不用与其他小伙伴抢凳子用,也可以完全自己一个人练。

平板哑铃旋转卧推

最后的一个训练动作也相当有用。这是一个旋转式的哑铃卧推。你也许发现有些小伙伴在健身房也会进行这个动作的训练,他们在哑铃卧推的同时微微地旋转哑铃。旋转哑铃会给胸肌带来强烈的收缩,这个动作进行的同时还要想尽办法稳定哑铃。

和一般哑铃卧推一样,躺在平板凳上,举起一对哑铃,但大拇指和小指不需要紧握哑铃(这与平时训练杠铃卧推不同)。

只有新的变化才能对肌肉带来不一样的刺激,半年胜过三年不是一个梗,有心思练习而且愿意学习的小伙伴都可以的,这样就比盲目埋头训练强悍多了。

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