您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
手臂好久没进步了?是时候考虑下换个新的训练花样了! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-9-28上午1:42发布 1834 0

如果你的手臂有很长时间没有进步了,原因很可能是你的手臂已经过度适应平时的训练,除了一些常规动作,有哪些动作可以让手臂最快进步,让你们收获健身的战利品。试试看今天给大家推荐的这5个练手臂的动作吧!

杠铃垂直弯举

杠铃垂直弯举很早就有人在训练中使用,但不知道为什么,它并没有像与它亲兄弟杠铃弯举那么有名气。

首先,它们两个有什么区别呢?在杠铃垂直弯举的时候,我们不会把杠铃以一个弧度的形式举起来,杠铃杆是贴着身体直向上的。杠铃杆顺着身体向上,同时,要手肘一直保持在后面。这样会让肱二头肌感受到强烈的收缩。再慢慢地下放到起始位置,然后重复。

绳索单臂集中弯举

大多数小伙伴知道哑铃集中弯举的这个动作,但是你们有没有试过绳索的呢?用绳索的好处是可以给肌肉持续的张力,然后在最高位可以调整角度练到肌肉的每一个点。

站在龙门架的中间,滑轮放至最低位,然后手握拉力绳。上臂不动,屈肘向上弯举,挤压二头肌。慢慢地回到起始位置,重新开始,而另一只手臂做相同的次数。

上斜俯卧哑铃弯举

传统的上斜弯举是很受欢迎的动作,加入哑铃让这个动作上升到新的水平。你可能试过用杠铃做这个动作,但是用哑铃的时候两边的手不能互相借力,用哑铃的时候,这个变式可以很好地孤立练到你的肱二头肌。

不要让胸部发力,确保你能在做完所有动作次数之前保持平衡。让每个手臂孤立训练,这样两边的手臂力量都会增强,达到增肌的效果。

锤式牧师椅弯举

锤式弯举训练是肱桡肌和前臂训练是非常棒的动作,但大多数小伙伴做这个动作是因为他们可以举起更多重量。但是牧师椅会抵消这个“优势”。上臂是锁着的,所以你不能随便摆动,逼迫肌肉更加集中发力。

如果你想增肌,训练的底线是:你必须把每个训练动作做准,把自尊放在一边。努力才会有好的回报。

上斜绳索弯举

使用上斜的姿势来进行这个动作,可以让你的手肘处于身体的后方,进而更加集中地募集肱二头肌长头的力量。相信很多小伙伴们都见过上斜哑铃弯举,传统训练中,我们经常忽略了绳索的重要性,但当我们使用绳索时,哪怕角度不一样,效果就有不少的提升。

区别于哑铃,使用绳索进行弯举,可以使二头带来持续的张力刺激,对增肌很有帮助,而且不用担心受伤的风险。进行弯举时,如果你的手肘举得太前,你会失去部分训练效果。

看了这些非常规的训练动作,你之前有尝试过吗?其实都是一些基于最根本的原理演变出来的动作,多学了几招,改变枯燥的训练方法,才能最快收获你的健身战利品。


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册