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9个腿部瑜伽拉伸动作,让你把“肌肉腿”变小鸟腿! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-9-21上午1:07发布 1975 0

当我看到下面这张图片上的腿时,回想了一下街上的腿腿们,好像不少是这样的!

其实很少有妹子真的是肌肉腿,只是大部分是脂肪过多,并且脂肪细胞过大、肌肉位置不正确,才导致以为自己是“肌肉腿”的错觉。

不信你站直,放松小腿,看看自己能不能捏出肉来,能捏出来的一律都是脂肪,并且真实的厚度绝对比你捏出来的要多的多……

解决这种问题的方案必然是有的,除了运动偏向有氧,减少对腿部刺激大的运动和负重之外还要坚持每天按摩拉伸。

那么拉伸的步骤也是至关重要的,下面小编为你介绍9个腿部拉伸动作,让你摆脱你不喜欢的“肌肉腿”。

一、弓步压腿

大跨步向前,一只手扶地支撑地面,做弓步压腿。注意后背要挺直。

二、助跑式

双手双脚撑地,呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。

三、登山步

双手双脚撑地,呈下犬式。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。

四、四点着地

屈膝跪在地面上双手撑地,手臂与地面垂直;绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,双手与脚尖四点着地,保持这个姿势。

五、坐姿扭动

莲花坐,坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

六、仰卧登山步

平躺,以腹背部座位支撑,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。

七、仰卧屈膝放松

平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

八、仰卧抱膝摆动

平躺,腿部屈膝台企,双膝尽量靠近胸部,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

九、屈膝起坐

平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺。然后起坐。

这是一个朋友在运动后坚持拉长腿部线条的结果


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