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47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-3-9上午1:21发布 56428 1

47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!!

 

 

47岁许晴晒出游美照,河边蹦跳,逆天长腿抢镜。

 

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照片发布后,网友纷纷留言:“怎么都好,你美你说了算!”“大长腿逆天啊!”“我不是吹,许晴47岁了还是像少女。”

 

 

许晴的好身材在老炮儿中也真是展露无遗。

六爷快不行了~~~

 

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一袭红裙尽显落落大方

 

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有沟必火( ̄︶ ̄)↗

 

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哇!完美身材

 

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47岁????

 

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年近50的许晴,身高168cm,体重50kg,维持如此苗条身材的秘诀就是运动瘦身!

 

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许晴参加三亚马拉松

 

 

许晴非常注重局部锻炼,对于瘦腰腹,瘦腿,美背都有自己的一套方法。在运动瘦身的过程中,她认为坚持是最重要的,否则大家就不会看到银幕中“话匣子”许晴那让人羡慕的身材了。

 

锻炼周期: 一周三次,每个运动之间没有休息。执行循环3 次,每次循环之间休息 30 秒。

 

您将需要: 一个瑜伽垫

l 侧腰提升

A。侧躺,肘部和脚部定在两个位置。你的脚踝、 抬起臀部和肩膀形成一条直线,腹部用力,挤压你的臀部。

 

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B。肘部和脚的侧面支持你的体重,向地板降低你的臀部。暂停,然后返回到起始位置。

 

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组数: 3     次数: 15

 

l 臀部下摆支撑

A。前臂弯曲,从头部到脚形成一条直线。

 

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B。保持上半身完全静止,向下摆左侧臀部。返回到起始位置。向下摆右臀部并返回到起始位置完成 1 次。

 

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组数: 3   次数: 15

 

l 扭V式

A. 仰面躺平,双臂放在两侧。抬起左腿到 45 度,扭腰使右臂碰到左腿。返回到起始位置并重复右腿的相同动作,各完成 1次。

 

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组数: 3   次数: 15

 

l 侧平板提腿

A。定位肘部和脚的位置,从脚踝到肩膀上形成一条直线,抬起臀部并支撑你的核心。

 

 

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B. 保持你的躯干稳定,不弯曲膝盖的同时提高你上侧的腿。不要让你的臀部下降。然后返回到起始位置。

 

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组数: 3    次数: 30 秒每边

 

l 平板式踢腿

A。前臂弯曲,整个身子从头到脚形成一条直线。

 

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B。抬起左的腿至臀部的高度,然后踢出几英寸到左边。回到中心和低脚回到地面。然后抬起右腿,完成 1 次。

 

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组数: 3


回帖列表

普弗沃
1 周, 4 天前

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