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举铁这么久,这些练肌肉的小细节你知道多少 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-29上午1:14发布 23275 0

正在看这篇文章的你,小编知道你不是健身达人就是健身爱好者,健身的小细节对于众多健身爱好者来说是特别重要的,但真正重视的人并没有多少。

 

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因此,你能关注到这个点说明你一定是健身狂热痴迷者或健身狂人了。因为,这些细节不论是对于你这种健身达人还是健身小白都是必要的!

 

恢复时间:

你应该知道的是,不同的肌肉群有不同的恢复时间,比如大肌肉群比大肌肉群耐受性更强,由此带来的恢复时间就会比小肌肉群要长得多;腹肌是可以每天都进行训练的肌肉群,但胸、肩、背、腿等肌肉群一般需要72小时的恢复时间。这些想必你已经知道了。

 

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肌肉的SRA曲线:

这个是指人体每个身体部位训练的频率取决于刺激、恢复和适应,这三者英文缩写的首字母即SRA。SRA曲线的长度又取决于许多因素,比如肌肉大小、结构功能、肌纤维类型的比率,训练损伤程度等。比如在肌肉力量训练时候,过多的伸展运动可能会造成运动损伤,这是,可能你的SRA曲线就延长了。

 

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活动范围:

这个和人体的柔韧性有很大的关系,柔韧性较好的人,其运动活动范围较大,也就越不容易受伤,但与此同时,也会更容易疲劳。

 

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运动方式:

在肌肉力量训练中,杠铃比哑铃训练更容易疲劳,哑铃比固定器械更容易疲劳而使身体机能不能及时恢复。所以,对于初学者的你,在练完固定器械以后,一定要做好训练后的恢复和缓解疲劳工作和方式。

 

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说完了这么多,接下来开始今天的训练啦!在这个冬天,来几个心肺耐力的训练刷一下脂肪吧!

 

1. 手臂交替平板支撑

 

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一个瑜伽垫就够了,俯卧在瑜伽垫上,前臂平行放在瑜伽垫上,整个身体调整好尽量与地面平行,双臂与地面平行后交替支撑即可。

 

核心肌群收缩发力即可,只管做就好了,关键点多注意一些就好。

 

2. 波比跳

 

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这个冬天最合适的心肺耐力训练动作,开启你的训练模式!

 

这个全身身体机能训练动作,只要你要坚持做完3组及以上,你的身体机能都打开了,更有利于你后续进行肌肉力量训练!

 

3. 半程波比跳

 

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如果上述的波比跳对你来说还有一定的难度,那么这个训练动作你完全可以试试,强度几乎是刚才波比跳的一半.

 

因此,称之为半程波比跳,对于初学者和刚开始热身的朋友来说可行又实用!

 

4.4.跳箱训练

 

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考验你的腿部肌肉力量的时候到了,一个简单的跳线训练,不仅锻炼你的腿部肌肉,还能锻炼你全身的肌肉群和心肺功能,好好完成你的训练计划吧!

 

冬天的训练就快要结束了,赶紧刷脂,准备迎接来年的夏天吧!加油!


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