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小白如何开启健身之路?教会你这8个健身房基础动作 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-25上午1:29发布 23064 0

现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的,基本上都是先去跑步机上跑半小时,然后看到什么器械没有人了就去参合,而其实这样是非常不科学的,如果你真正选择了健身,那你就应该认真去对待,如果你不好好去对待,那健身的意义就没有了。

 

我知道很多小白对于训练不是很懂,今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家,如何在健身房锻炼,也告诉大家每一个动作应该如何去做,以及每个动作训练了哪些肌肉群。

 

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动作一:

 

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这个动作需要我们一只手拿一个哑铃,双手朝上举起,注意这里手臂是要有一个弧度,而不是直上直下的移动,这样的动作能够让我们的胸肌变得更加强壮并且聚拢胸肌,达到更好的胸型。

 

动作二:

 

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这个动作需要我们坐在器械之前,双手掌心朝内扣住把手,朝我们的身体一侧进行拉动,这个动作主要训练我们的上背部和我们的肩后束,能够让我们整体看起来更加宽厚。

 

动作三:

 

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这个动作需要用到健身房中一个夹胸器械,坐在凳上双手握住两侧,动作开始时就像环抱一个人一样,我们从动图中可以看出,在我们进行一个环抱的动作时,胸大肌一直处于一个被挤压的状态,所以这个动作也是一个训练胸肌的,特别是对我们胸肌中缝非常好。

 

动作四:

 

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这个动作我想每一个人都会做,但是我们需要给大家说的一点就是,虽然动图中的演示者左右摇晃得很厉害,但是对于新手来说,我们更应该做到稳定做好每一下弯举,这些健美大咖都是经过很多年的基本训练才能成现在这个样子的,他们能够摇晃身体去做每一下动作,那是因为他们对肌肉的控制力非常好,而我们一般人达不到,就应该好好夯实基础。

 

动作五:

 

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这个动作需要我们利用龙门架,和蝴蝶机夹胸差不多的就是都是训练胸肌的动作,不过这个动作需要我们俯身利用绳索完成罢了,两个动作结合起来训练,多方位刺激你的胸肌。

 

动作六:

 

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这个动作是单侧刺激我们的背阔肌的动作,一只手把握好一个点,使身体稳定,另一只手拉动器械,这种器械下面可以进行负重,我们根据自己的实力来选择合适的重量,如果你的动作不能像动图中这样稳定,那你就应该降低训练重量。

 

动作七:

 

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这个动作非常好掌握,站姿或者坐姿都可以,一只手拿住一个哑铃从我们的后脑勺方向朝上拉动,这过程中我们的大臂保持不动,利用我们的三头肌去发力进行。

 

动作八:

 

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最后一个动作是练腿的,腿部的训练我们一定也要重视起来,我们扛着一个杠铃然后弓步向前迈出,交替进行,杠铃的重量根据自己的实力进行选择,在我们弓步迈出的时候身体要保持尽量的直立,腿部发力的时候重心要在脚的中心,而不是前脚掌上。

 

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这些动作对于新手来说都不是很难,我们首先要做的就是选择非常小的重量去磨合动作,哪怕是最小的哑铃和器械片都可以,只有动作做标准了,我们才能训练到目标肌群。

 

以上就是给小白介绍的八个动作,如果某些器械你所在的健身房没有的话,你可以询问健身房的教练或者看看我们其他的文章,一定能够找到替代的动作!

 

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在健身这条路上,我们所追求的不是谁走得快,而是谁走得远,只要你把基础夯实了,逐渐提升,就能够取得更好的身材,祝各位训练愉快。

 


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