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如何锻炼外侧胸肌?教你三个经典高效的锻炼动作,让胸肌更有型 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-23上午1:15发布 23077 0

我发现,现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候,他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人,他们的身材锻炼得都是非常棒的,并且肌肉的线条让人看起来感觉非常不错。

 

于是很多新手健身者就会很想的去锻炼出这个样的身材,想让自己的胸肌可以迅速的得到生长。

 

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然后在锻炼时就不断的加重量,然后动作的准确度逐渐发生偏离,导致最后在练习中很可能会从出现受伤的情况。

 

还有一些是他们没有掌握好锻炼的动作,使得最后胸肌锻炼出来并没有别人的那种美感,因为他们练习得并不对称,太急于求成了。

 

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在练习中并不能控制好锻炼的姿势,导致你两边胸肌在锻炼时发力不均匀,这样最后你的胸肌生长就可能是两边不对称了。

 

所以,我们在针对我们胸肌进行锻炼时,不要让自己盲目的练习,你的每一次锻炼正确与错误对于肌肉的生长影响是非常大的。

 

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还有,在胸肌的锻炼中我们不能忘记了锻炼外侧胸肌这个部位,如果你在练习中没有注意到锻炼外侧的胸肌,那你的胸肌看起来就不会那么的有型好看。

 

所以,在这里我会教给大家三组高效经典的外侧胸肌锻炼方法,把它们掌握到位了,会让你的胸肌变得更有型。

 

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一、臂屈伸

 

这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位,在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上,然后上下的进行移动,让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。

 

我们在练习时不要速度太快,过快会让你的外侧胸肌很难感受到足够的锻炼感觉。练习时要让双手的屈伸距离准确到位,这样胸肌的刺激感受度才会更加的深入,锻炼效果才会更好。

 

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二、交替器械锻炼

 

这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习,练习时是交替的单手锻炼,这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。

 

在练习时单手握住锻炼把手,另一边手可以放到你的胸肌上,感受锻炼时对于胸肌的拉伸的感觉。

 

锻炼时我们要控制好锻炼的速度,不要让速度过快,尽量的让每一次锻炼动作都标准到位。

 

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三、低速俯卧撑

 

俯卧撑这个动作相信很多人都很熟悉了,这个锻炼动作是我们锻炼胸肌中的一个不错的动作,它不仅可以很好的锻炼到你的胸大肌,对你的外侧的胸肌也有很不错的锻炼效果。

 

练习时双手支撑到地上,保持你的身体姿势准确,背部要挺直点,不要弯曲,练习时低速的进行,慢慢的让身体俯卧下去,让外侧胸肌能得到最深入的刺激效果。

 

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这三个锻炼动作都可以让我们的外侧胸肌得到好的刺激效果,只要你能准确的掌握到了它们的锻炼方式和技巧,这对于你的胸肌整体效果塑造是非常棒的。

 


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