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作为健身者,这4个经典高效的锻炼动作,你应该学会 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-18上午2:41发布 2086 0

健身的锻炼动作有很多,每个动作都是针对不同的肌肉部位,我们在健身前要尽可能的让自己去了解这些健身动作,这样你在锻炼中才可以尽可能的减少锻炼的错误。

 

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有很多的初入健身房的新手锻炼者,他们在锻炼前都没有很好的去了解健身的动作,就开始在健身房里瞎练,这样的锻炼方式通常会让你产生很多的锻炼失误,让自己的肌肉得不到正确的刺激,甚至姿势的不对还会造成你在健身中很容易受伤。

 

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所以,每一个健身者,特别是初入健身房的新手,在开始锻炼前最好让自己去做足锻炼功课,深入的去了解每一个健身动作具体该如何锻炼,锻炼时要注意些什么东西。这样你在锻炼中才不会轻易的出现失误或者让自己受伤。

 

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其实,在健身动作中有很多的经典锻炼动作,这些动作是很多健身者喜欢用的,因为这些锻炼动作的锻炼效果都很高,它们可以大大提升你的锻炼效率。

 

所以,在这里,我会给大家介绍四个经典高效的锻炼动作,这些动作你掌握了对于你的锻炼帮助是非常多的。

 

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一、深蹲

 

深蹲是一个综合性非常强的腿部锻炼动作,很多的健身大神在锻炼腿部中都会用到这个动作。

 

我们在练习中要注意控制好锻炼的重量,如果你是新手健身者,刚开始锻炼可以先不要在杠铃上加重量,先用杠去尝试着锻炼,先让自己掌握到准确的锻炼姿势后,再逐渐的添加适当的重量进行锻炼。

 

在练习时保持上肢挺直,身体下蹲时目光要目视前方,不要看着地板,看着地上很容易让身体不平衡。

 

蹲下后要尽可能让大腿往下点,稍微的超过和地面的平行然后再起杠,这样才可以让大腿得到最深入的刺激。

 

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二、双杠臂屈伸

 

这个动作可以锻炼到你胸部和三头,也是一个综合性很好的锻炼动作。

 

我们在练习时双手支撑到你的双杠上,然后进行上下的屈伸锻炼。在练习时你如果想着重锻炼到胸肌,可以让双脚交叉,身体稍微的前倾,这样胸部才可以得到不错的刺激。

 

这个动作在锻炼时就是靠着支撑你的身体重量来锻炼,如果你觉得难度不够大,可以在腰上用弹力带绑上点哑铃片,提高锻炼的难度。

 

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三、引体向上

 

引体向上是专注于背阔肌的锻炼动作,但是对于我们上半身的整体塑形效果也是有的。

 

我们在锻炼时让自己双手支撑到杆上,然后进行拉伸锻炼。练习时注意要让背阔肌收紧,保持紧绷挺直,不要放松,因为这个动作的锻炼核心是在你的背部。

 

在练习时不要借力锻炼,保持好呼吸的节奏和锻炼的速度,这样才可以让锻炼效率达到最高。

 

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四、上斜推举

 

这个动作是锻炼胸大肌的高效动作,同时可以主要的锻炼你的上胸肌。

 

在锻炼时我们要控制好身体的姿势,保持正确的锻炼动作。

 

练习时把注意力放在你的胸部,不是手上也不是其他的肌肉部位,是你的胸肌。

 

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这四个是我们健身锻炼中非常经典的锻炼动作,之所以说它们经典是它们的锻炼都很全面综合,对我们的锻炼效果提升是非常大的。

 

特别是对于新手的健身者,学会这些锻炼动作可以让你的锻炼得到进一步提升。

 


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